Вторник, 23 мая 2017 года

Ученые рассказали, можно ли выспаться впрок

Реклама

Российские ученые рассказали о том, какие условия необходимы для здорового сна, сколько нужно спать и можно ли выспаться впрок.

Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов и председатель секции сомнологии Физиологического общества имени Павлова Владимир Ковальзон рассказали, что необходимая продолжительность сна меняется в зависимости от возраста: дети должны спать больше, пожилые люди — меньше, но для взрослых средняя продолжительность сна колеблется около отметки в семь часов, передает РИА «Новости».

Универсальной формулы расчета продолжительности сна нет, но в прошлом году вышли международные рекомендации, где говорится о том, что для здоровья необходимо иметь не менее семи часов сна. Речь идет о взрослых людях.

Заведующий отделением отметил, что нужно, чтобы сон при этом укладывался в полуторачасовые циклы.

Усредненные показатели — это пять циклов, это около семи с половиной часов. У большинства людей такой сон, но есть люди долгоспящие, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, и есть люди, которые высыпаются за четыре цикла», — сказал эксперт.

Подготовиться к напряженной неделе, выспавшись заранее, можно, считает ученый. По его словам, проводились исследования, которые доказали эффективность такого метода.

Ученые доказали, что выспаться впрок можно. В течение недели люди искусственно увеличивали время сна на два часа, и в следующую неделю они легче, чем те, кто не увеличивал, переносили различные ограничения сна. То есть доказано, что выспаться впрок, по крайней мере в недельной перспективе, можно. А это мы как раз и делаем каждую неделю.

Но считать такой способ панацеей от недостатка сна не приходится, отметил эксперт. Нехватка сна может привести как к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, так и к серьезным последствиям для здоровья в случае, если она скапливается на протяжении длительного времени.

В долговременной перспективе недостаток сна сопровождается развитием заболеваний, это доказано для гипертонической болезни, сахарного диабета и подверженности простудным заболеваниям.

В свою очередь, ученый сообщил, что про запас выспаться надолго нельзя, но сон перед важным мероприятием снижает вероятность, что вы случайно на нем заснете.

Главное условие — это наличие переходного периода от бодрствования ко сну. То есть перед укладыванием в постель должен быть хотя бы часовой период, когда вы занимаетесь собой, а не кем-нибудь.

Как сообщил эксперт, поскольку сон — генетически заложенный механизм, то не нужно переживать о том, удастся ли заснуть или нет, поскольку такие мысли могут только помешать. При этом внешние условия (положение кровати относительно окна, качество постельного белья) не имеют особого значения для качества сна — главное, чтобы не было каких-то особенно раздражающих факторов.

«Сон — это процесс, который заложен генетически, поэтому он регулируется внутренними механизмами, и они не подводят никогда», — подытожил Ковальзон, отметив, что если для того, чтобы качественно отоспаться, нужно провести в кровати два дня, можно смело себе это позволить.

Главными условиями для здорового ночного отдыха Полуэктов назвал наличие переходного периода от бодрствования ко сну - когда человек занимается собой, а не кем-нибудь, и не думает о том, удастся заснуть или нет, — а также чтобы не было каких-то особенно раздражающих факторов.

Ковальзон сказал, что очень важное условие — темнота, поскольку свет мешает выработке мелатонина.

Всемирный день сна - ежегодное мероприятие, организуемое Международной ассоциацией медицины сна — отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2016 г. он выпадает на 18 марта. Первый раз он прошел 14 марта 2008 года.

Мероприятие призвано обратить внимание общества на проблему нарушения сна, влияющего на различные аспекты жизнедеятельности человека.

Ежегодно празднику соответствует своя тема, демонстрирующая его социально-оздоровительную направленность. В 2016 г. слоган Всемирного дня сна звучит следующим образом: «Хороший сон — достижимая мечта».


*

Комментарий:

Новости сегодня

00 : 31
Фитнес Лук — полезные товары для вашего здоровья
23 : 00
Найден способ производить искусственную человеческую кровь
23 : 00
Форд готовит к выпуску свой первый электрический кроссовер
22 : 00
Билет стоимостью 700 рублей принес мужчине 365 млн рублей
21 : 35
Экспертный отзывы о TeleTrade
21 : 00
Арнольд Шварценеггер станет главным героем в фильме «Терминатор» шестая часть
20 : 00
Искусственный интеллект придумывает новые музыкальные инструменты
19 : 00
ДРК и Эбола: 22 мая 2017 года ВОЗ сообщила о четвертой жертве, погибшей от лихорадки
18 : 00
В Москве таксист избил мужчину с младенцем
17 : 26
Дональд Трамп прибыл с визитом в Тель-Авив, совершив прямой авиаперелет из Саудовской Аравии в Израиль
03 : 05
Свежие новости и сплетни шоу-бизнеса сегодня 22.05.2017: расставания, новые отношения, семейная жизнь и проблемы с весом
03 : 05
На Youtube появилось снятое в Мельбурне видео НЛО с крыльями, которое возникло из странной яркой вспышки
03 : 05
Календарь садовода на 22 мая 2017 года: Луна расположена в Овне
Больше новостей