Сахарный диабет это своего рода «чума» 20 века и под угрозой оказывается каждый. В таком случае нужно знать о продуктах предотвращающих диабет, а также о тех продуктах, которые наоборот провоцируют развитие такой хвори и о правилах жизни с ней.
Главные продукты, предотвращающие диабет
Фасоль и вообще бобовые имеют большое количество клетчатки, что очень хорошо для профилактики диабета, так как она не дает сахару резко повышаться в крови. Кроме этого употребляя систематически такой продукт, организм насыщается кальцием, улучшает жировой обмен и выводит «плохой» холестерин. Так, что ее можно добавлять во все блюда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стереотипы воспитания из прошлого, которые могут сломать жизнь детям
Молочные продукты, да еще и с витамином Д, снижают риск развития болезни, особенно у женщин. Желательно, чтобы с в молочке не было сахара. Идеально выбирать греческий йогурт, кефир или ряженку, а также творог. Сладкий же йогурт (сырки и подобное), молоко лучше избегать.
Жирные виды рыбы типа лосося и тунца отлично подойдут для всех, кто не хочет стать диабетиком. Омега-3, которые есть в составе улучшают восприятие инсулина, а также это источник витамина Д. Тунец даже будет лучше заменить на скумбрию. Не стоит забывать и о кашах особенно о ячмене, перловке и овсянке, но не в магазинном (обработанном варианте), а о натуральном.
Ягоды очень полезны из-за большого количества клетчатки, а кроме этого в них много минералов и витаминов. Их лучше есть вместо сладких фруктов. Отлично подойдут для профилактики орехи, особенно грецкие, и масло, типа льяняного и кунжутного. Обязательно нужно есть листовую зелень, ведь это «клад», для борющихся с «сахаром».
Что из продуктов способствует диабету
Чтобы продукты предотвращающие диабет лучше «работали» нужно максимально снизить количество потребления того, что его вызывают. Главный враг тут это сладкое, так как сахара (а также мед) это углеводы, в которых нет клетчатки и они моментально приводят к скачку сахара в крови.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Избавиться от живота в домашних условиях мужчине поможет комплекс физических упражнений и правильное питание
Это не только сладости, а также сладкие напитки, особенно вредны газированные напитки, а кроме этого магазинные соки и даже натуральные фреши. Магазинный хлеб, особенно «тостерный» это бесполезный продукт, который несет только вред.
Вообще мучное это то от чего с возрастом нужно отказаться вообще или значительно сократить его потребление. Хотя белый рис считается диетическим, но реально в нем мало клетчатки и много крахмала. Лучше есть «дикий» и не шлифованный.
Специалисты говорят, что если часто есть колбасы, сосиски (особенно копченые и из свинины), то это приводит к плохому усвоению инсулина.
Что нужно знать о питании при диабетной профилактике
При питании человека, который хочет вести полноценную жизнь и не допустить диабета нужно учитывать несколько факторов. Первый и самый главный принцип — меньше «быстрых» углеводов меньше проблем. Если в питании преобладает белковая пища, с большим количеством овощей и «правильных» жиров, то проблем можно не бояться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как привести тело в порядок к лету: помочь в этом может правильное питание и физические упражнения
Нужно помнить, что кроме питания есть и ряд других правил. Важно нормально спать, не ложась очень поздно и отдыхая на протяжении 7-8 часов. Организм в таком случае успевает восстановиться, что важно для уровня сахара. Не нужно допускать набора лишнего веса, так как это нарушает обмен веществ. Если есть возможность заниматься спортом, то это лучше делать по возможности систематически. Это помогает снижению воздействию стресса. Все дело в том, что стресс также мощнейший фактор развития этой «коварной» болезни.
Главное это все же питание, но есть и еще одна хорошая мера. Можно давать организму голодать сутки и пить только воду. Исследования показывают, что после этого происходит частичная нормализация уровня сахара.
