Повышение пульса может быть нормальной реакцией на любой активный вид деятельности. Остается только не превышать норму, после которой может стать плохо человеку. Нужно знать частоту своего сердцебиения относительно возраста и контролировать его во время тренировок.
Когда и у кого пульс может быть повышенным
Есть категория людей, которые всегда живут с повышенным пульсом и чувствуют себя комфортно. Нормой считается от 60 до 90 ударов в минуту, но если человек не имеет проблем с сердечно-сосудистой системой. Может быть он повышенным у людей с ожирением, или кто мало двигается.
У женщин чаще встречается повышенная частота ударов, чем у мужчин. Возраст, вегетативная нервная система, стрессовые ситуации, инфекции и ОРВИ могут влиять на показатели, которые иной раз доходят до 100-105 ударов в минуту. Тревожным знаком является, когда сердце не просто учащенно стучит, а начинает «трепыхаться» в груди.
Какое должно быть сердцебиение во время тренировки
Физические нагрузки и учащение сердцебиения – это нормальный процесс, но важно, чтобы показатели не выходили за предел. Свою норму может высчитать каждый человек по простой формуле. От 200 нужно отнять свой возраст – это будут средние показатели. Для максимальных – от 220 отнять количество лет. Но во время тренировки лучше не доходить до максимальных показателей и заниматься на 75% от максимума сердечных сокращений.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Женский фитнес: что можно и что нельзя при гинекологических заболеваниях
Как корректировать состояние
Когда при физической нагрузке появляется недомогание, сильно увеличивается сердцебиение, то ее нужно прекратить, но не резко, а плавно перейти к остановке. Пульс за это время должен начать приходить в норму. Тревожный показатель, когда пульс не реагирует на нагрузку и остается пониженным. Сильно повышенный – тоже плохой результат.
Отправляясь в тренажерный зал, лучше пройти осмотр у специалиста, который установит нагрузочную пробу на кардиограмме. Это позволит правильно распределить нагрузку на тренировке и останавливать ее, когда он начинает повышаться.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Московский врач рассказал о пользе фитнес-часов для здоровья
Как нужно тренироваться
Тренировка должна принести пользу, если соблюдать простые правила в фитнес-клубе. Только специалист сможет правильно составить программу занятий, учитывая вес, возраст, наличие хронических заболеваний. Поэтому лучше обратиться за помощью к тренеру.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Каким должен быть нормальный пульс у женщин старше 60 лет: допустимые отклонения и основные показатели
Не стоит на первом занятии выкладываться по максимуму. Для организма и самая небольшая нагрузка окажется уже стрессом. В тренировках должна присутствовать регулярность и периодичность. То есть занятия должны быть, например, три раза в неделю по 1 часу.
На занятиях все время нужно разделить на три этапа:
- подготовительный – 15 минут;
- основной – 30 минут;
- завершающий – 15 минут.
Если на каком-либо из этапов возникнут проблемы и ухудшится состояние, то тренировку нужно прекратить и обратиться за консультацией к врачу. Нужно обратить внимание на одышку, повышенное сердцебиение, на перебои в работе сердца.
