Для представителя сильного пола мощные и накаченные руки являются показателем его силы. Однако не многие люди знают, что существует большое количество различных тонкостей и нюансов, которые человеку нужно учесть и соблюсти для того, чтобы накачать мышцы рук.
Баланс между тренировками и отдыхом
Вполне естественно, что каждый мужчина хочет накачать себе бицепс и трицепс как можно быстрее. Именно поэтому многие люди совершают одни и те же ошибки, давая на мышцы большую нагрузку, не оставляя при этом времени для отдыха.
Каждый человек, который долгое время занимается в спортивном зале, прекрасно знает, что невозможно добиться мгновенного результат. Объем, сила и выносливость мышц увеличиваются постепенно. Поэтому тот человек, который решит заняться тренировкой рук, должен запастись терпением.
К прокачке мышц рук необходимо подходить обдуманно и со знанием дела. Именно поэтому многие эксперты рекомендуют прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с тренером. Он не только даст хорошие советы, но и может составить график отдыха и тренировок. Ведь процесс прокачивания мышц рук – результат долгой кропотливой работы, в котором все должно быть сбалансировано.
Правильное питание очень важно
Процесс развития мышечной массы не является быстрым, однако правильное и сбалансированное питание может его существенным образом ускорить.
Некоторые люди считают, что достаточно ввести в свой рацион больше пищи с высоким содержанием белка, и этого будет достаточно. Это не так. Для роста мышц действительно нужен белок. Однако кроме него организму также необходимы жиры и углеводы.
После белка вторым по важности компонентом в рационе стоят жиры. Роль жиров кроется в обеспечении организма энергией. Правильное количество жиров гарантирует нормальную работу гормональной системы. Это необходимо для правильной работы всех процессов в организме человека, в том числе и роста мышечной массы.
Углеводы же необходимы не только для восстановления мышц, но еще нужны для обеспечения организма человека доступной и, что немаловажно, быстро извлекаемой энергией. Однако это не значит, что для этого подойдут любые углеводы. Нельзя питаться в фастфудах или есть много сладостей сутками напролёт. Во всем нужен баланс.
Правильный отдых и особенности организма
На рост мышц человека влияет большое количество всевозможных факторов. Среди них гормональный фон, уровень стресса и правильный режим отдыха.
Мышцам необходим отдых для восстановления. Именно поэтому многие эксперты рекомендуют после особенно интенсивных тренировок давать мышцам отдохнуть 2 дня. Контрастный душ ускоряет вывод скопившейся в мышцах молочной кислоты.
В период тренировок особенно важен полноценный сон. Спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки. Именно во время сна замедляется обмен веществ, мышцы восстанавливаются.
