Бессонница стала верной спутницей очень многих людей. Каждый четвёртый человек на земле страдает от проблем с засыпанием.И пока кто-то все проблемы со сном списывает на здоровье, ученые уверены, что всё дело в ежедневных привычках.
У нарушения сна очень много причин. Особенно, если учитывая то, какой образ жизни ведёт современный человек и в каком ритме живет. Сам того не замечая, он создает не очень хорошие условия для того, чтобы нормально засыпать и хорошо отдыхать. Поэтому от таких привычек стоит отказаться для того, чтобы нормально отдыхать.
Большое количество жидкости перед сном
Питье воды, разумеется, никому не навредит. Однако, если прямо перед отходом ко сну выпить пол чайника чая или литр воды, то о нормальном сне можно позабыть. Скорее всего, ночью придётся несколько раз бегать в туалет, а на утро в зеркале встретит отёкший человек с мешками под глазами.
Последняя сигарета перед сном
Для курильщиков сигарета до отхода ко сну и после пробуждения является неким ритуалом. Однако этот ритуал очень пагубный и дарит курильщику проблемы со сном. Дело в том, что никотин, подобно кофеину, оказывает на организм стимулирующее действие. Поэтому после выкуренной сигареты наблюдается повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и нарушения в деятельности мозга. Всё это мешает нормально расслабиться, если человек даже засыпает, то скорее всего ненадолго. Статистика безутешна: среди курильщиков больше половины страдает бессонницей.
Спорт перед сном
Конечно, любые физические нагрузки для организма полезны, они могут помочь расслабиться, хорошо борются со стрессом и вообще способствуют скорейшему засыпанию. Но это хорошо работает, если в спортзале человек был за 6 часов до сна или хотя бы за 3-4. Если же после тренировки сразу увалиться спать, то нервная система будет сильно возбуждена и вряд ли это позволит быстро уснуть.
Использование мобильного телефона перед сном
Смартфон давно стал продолжением руки человека, и многие уже не представляют себе своей жизни без этого гаджета. Перед сном человек всё ещё листает ленту соцсетей, что-то комментирует или постит. Но электронные устройства перед сном совсем не желательны из-за своего света, напряжения тела, и в принципе нервного напряжения. Поэтому перед сном стоит что-то почитать, лучше если это будет бумажная книга, а не электронная.
Принятие горячего душа перед сном
Бытует утверждение, что горячая вода способствует расслаблению и засыпанию. Однако, на самом деле все обстоит ровно наоборот. Если вода слишком теплая, кровообращение усиливается, кровь приливает к голове и человек начинает чувствовать себя не сонным, а бодрым.
Волноваться и выяснять отношения перед сном
Если человеку нужно всю ночь не спать, ему рекомендуется с кем-то поругаться. Поэтому для тех, кто желает лечь спать в положенное время, выспаться и проснуться в нормальном состоянии с утра, не рекомендуется подвергается стрессам. Также не рекомендован остросюжетные сериалы, просмотр хорроров, и длительные разговоры по телефону которые могут провоцировать эмоциональный всплеск. Вообще лучше закончив все дела за 2 часа до сна.
Еда перед сном
Люди думают, что перед сном мне нельзя есть только тем, кто следит за своей фигурой. Однако, тот факт, что ночью еда переваривается гораздо хуже, чем днем указывает на то, что после плотной трапезы прямо перед отходом ко сну нормально отдохнуть не получится. После такого праздника живота сон будет тревожным, а в области ЖКТ будет наблюдаться дискомфорт и тяжесть
Ложиться спать с холодными ногами
Это кажется немножко смешным, однако, мало кто знает что холодные ступни провоцируют бессонницу и плохое засыпание. Поэтому если в квартире прохладно, лучше надеть носки и уснуть в них.
