Сколько нужно продержаться без сигарет, чтобы бросить курить, о чем думать в первые дни, чем заменить сигарету – вопросы, которые в первую очередь волнуют тех, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки. На сегодняшний день курение является самой распространённой вредной привычкой, которая является причиной множества болезней, поэтому бороться с ней просто необходимо.
Почему сигареты вызывают привыкание
Человеку, который курит уже несколько лет, достаточно сложно завязать с этим. Очень часто попытка бросить курить сопровождается раздражительностью, постоянным желанием что-то есть и последующим возвращением к курению. Такие «симптомы» могут быть разными, приче зависят они от того, что именно сигареты вызвали у человека: зависимость или привычку.
В плане курения понятия «привычка» и «зависимость» – это действительно разные вещи. Привычка – это психологическое явление, которое не вызвано никакими физиологическими процессами, а объясняется привыканием человека выполнять данное действие. Простыми словами, человек курит не потому, что ему это необходимо, а потому что есть фактор, «оповещающий» мозг о том, что человеку нужно это сделать.
Очень часто привыкание к курению является условным рефлексом. Так, например, человек привык, что, проснувшись утром, он заваривает кофе и выкуривает сигарету, и ежедневно повторяет эту процедуру. Или, например, человек привык курить во время перерывов на работе, прогулок, просто выходя из дома сразу подкуривать сигарету.
Иногда курильщики объясняют свою привычку тем, что курение их успокаивает – это тоже явление психологическое. В состав сигареты не входят седативные, успокаивающие вещества, поэтому мнение о том, что сигареты успокаивают – ошибочно. Единственное, что в курении может успокаивать – это процесс интенсивного частого выдыхания.
Как бороться с привыканием к сигаретам
Привыкание к сигаретам – это явление психологическое, поэтому и решение этой проблемы «прячется» в голове курильщика. Если курильщик по каким-то причинам решил бросить курить, то для того, чтобы достичь результата, он сам должен дойти до такого решения – то есть человек сам должен этого хотеть.
Большой процент причин неудачных попыток бросить курить составляет недостаточная мотивация курильщика. То есть, например, человек просто решил бросить курить с кем-то за компанию, а потом думает, что он-то не хочет этого делать, потому что ему нравится сам процесс курения.
Человек, для которого курение является психологической привычкой, должен себя настроить на то, что курению нет места в его жизни, что это ему не нужно. Если курение сопровождает какие-то действия, например, прогулку, то сигареты можно заменить семечками или конфетами. Первое время очень сложно будет выдержать. Зачастую человеку нужно 30-40 дней, чтобы избавиться от привычки, не чувствуя желания вернуться к ней.
Что вызывает физическую зависимость от сигарет и как с ней бороться
Известно, что сигареты содержат никотин, который и является причиной появления физической зависимости. Когда никотин попадает в организм человека, это способствует образованию и выделению вещества норадреналина. Норадреналин сам по себе является необходимым организму и вырабатывается самостоятельно.
При попадании никотина в организм норадреналина вырабатывается больше, чем нужно, и чем дольше человек курит, тем больше организм привыкает к тому, что есть внешний фактор, влияющий на выделения этого вещества, и постепенно прекращает вырабатывать его самостоятельно. Поэтому когда человек долго не курит, организм сигнализирует о том, что ему мало норадреналина, и нужно покурить, чтобы его было достаточно.
Избавляться от такой зависимости рекомендуется постепенно. Если в случае с психологической зависимостью нужно действовать резко и кардинально, то резкий отказ от физической зависимости от сигарет чреват проблемами и сбоями в функционировании поджелудочной железы и организма в целом. Можно, например, либо систематично уменьшать количество выкуренных за день сигарет, или постепенно переходить на более лёгкие.
Резкий отказ от сигарет при физической зависимости опасен тем, что организм уже привык к тому, что никотин из сигарет способствует выделению норадреналина, и если человек резко перестанет курить, организм не будет снабжаться этим веществом. Именно поэтому врачи даже не рекомендуют курящим женщинам бросать курить во время беременности, так как отсутствие норадреналина может вызвать проблемы с сокращением матки.
