Учёными разработано несколько методик, применение которых позволяет легко уснуть. Но самый быстрый способ выспаться, знают те, кто служит в спецназе или других подобных специфических войсках. Ведь военным зачастую приходится нести службу и спать в довольно экстремальных условиях, абсолютно не приспособленных для комфортного сна и отдыха.
В чём суть самого быстрого способа уснуть
В современном мире многие люди сталкиваются с проблемой полноценного сна. Если быть точнее – с быстрым засыпанием. Ворочаясь в постели, в поисках удобной позы, чтобы заснуть, человек может провести несколько десятков минут. Иногда уходит больше часа для того, чтобы погрузиться в мир сновидений.
Учёные давно изучают особенности и проблемы сна, с которыми сталкивается человек в современном мире. Длительное засыпание – бессонница, имеет несколько причин. Основные из них – переутомление, стресс, перевозбуждение, хроническая усталость. Организму, а в особенности мозгу, трудно перестроиться в режим «сна и отдыха».
В основе методики быстрого засыпания лежит техника расслабления, разработанная Ллойдом Бадом Винтером (Lloyd C. Winter) – американским тренером по лёгкой атлетики.
В годы Второй мировой войны, Ллойд Винтер обучал американских лётчиков отдыхать за очень короткий временной промежуток. Разработанная им техника и легла в основу методики быстрого засыпания, которой в современном мире обучают военных элитных подразделений.
Способ, как быстро заснуть
Простые упражнения на расслабление не занимают много времени. Военных обучают в течение 5-6 недель. После прохождения курса, они могут спать практически везде. Из-за особенностей человеческого организма, кому-то удаётся освоить быстрое засыпание за считанные дни. Кто-то справляется через месяц-полтора.
Дополнительное преимущество методики быстрого засыпания – обретение контроля над собственным телом. Также вырабатывается умение управлять мыслями. Способность расслабить в нужный момент разум и тело, помогает во многих жизненных ситуациях.
Для освоения методики быстрого засыпания упражнения рекомендовано выполнять каждый день. Они займут всего 1,5-2 минуты времени.
Методика предполагает 6 этапов
- Лечь на спину, и глубоко медленно вдохнуть. Прислушаться к мышцам шеи и лица. Если они напряжены – расслабить их. То же самое проделать и с языком.
- Расслабить плечи. Они должны самостоятельно опуститься в отношении тела.
- Расслабить по очереди мышцы правой и левой руки. В какой очередности это будет сделано не имеет значения.
- Глубоко и медленно вдохнуть. Затем выдохнуть. Задать медленный и расслабленный темп дыханию. Заодно прислушаться к мышцам грудной клетки и живота. Они должны быть расслаблены.
- По очереди расслабить мышцы на правой и левой ноге. На первых порах, можно почувствовать контраст. Напрячь мышцы на одно ноге, и сравнить с ощущениями в другой. Иногда так проще проходит процесс их расслабления.
- Расслабить разум. Это самый сложный шаг. Он напрямую зависит от освоения техники под названием «Визуализация».
Освоив эти простые шаги, можно научиться быстро засыпать, и высыпаться за короткий промежуток времени.
В чём особенность техники «Визуализация» для освоения быстрого засыпания
Учёными давно подмечено, что перед тем как заснуть, в голове человека начинают возникать самые разные мысли. По этому поводу ходит много анекдотов, шуток и «страшилок».
Для того чтобы освободить разум от ненужной информации, необходимо освоить довольно простую технику. Называется она «Визуализация».
Смысл её в следующем. Человек, находясь в полностью расслабленном состоянии, закрывает глаза. Он «рисует» в своём сознании картинку, которая ассоциируется у него с покоем.
Как пример, психологи предлагают представить себя:
- на берегу моря. Монотонный шум волн успокаивает, и расслабляет. Тёплые солнечные лучи согревают тело;
- лёжа на лужайке. Мягкая трава приятно холодит тело. Лёгкий ветерок обдувает лицо. Где-то вдалеке поют птички;
- сидящим возле большого дерева. Над головой тихо шумит листва. Взору предстоит поле, покрытое сочной зелёной травой. Порхают бабочки, жужжат насекомые.
Картин для «релакса» множество. Их разнообразие зависит от индивидуальных особенностей человека.
Поэтому психологи рекомендуют, осваивая технику визуализации, попробовать подобрать несколько образов. Пока не найдёт тот, которые позволит быстро и легко расслабиться.
Освоив эти простые упражнения, можно засыпать быстро и легко.
