В период перед выпускными экзаменами многие школьники сталкиваются с сильным волнением и стрессом. По статистике, до 70% учащихся испытывают тревожность перед такими важными испытаниями. Особенно заметно, что российские школьники чаще проявляют тревожность по поводу успеваемости, чем их зарубежные сверстники. Доктор медицинских наук Елена Акарачкова, президент международного общества «Стресс под контролем», поделилась своими советами и рекомендациями на страницах aif.ru о том, как справиться с тревожностью в период экзаменов и как родителям помочь поддержать своих детей в этот важный момент. Ее полезные советы могут помочь ученикам и их родителям сделать период экзаменов менее напряженным и успешным для всех. Об этом сообщает comandir.com
Как уменьшить стресс у ребенка перед экзаменами
Выпускники сталкиваются с огромным давлением со всех сторон в период подготовки к экзаменам. Учителя строги и требовательны, родители ожидают от них выдающихся результатов, а сверстники неустанно обсуждают и разжигают страхи. Это создает атмосферу постоянного напряжения и стресса, которая накладывает серьезные испытания на психологическое состояние выпускников.
Для многих выпускников давление становится непосильным бременем, которое они стараются перенести ради достижения успеха. Однако, слишком высокий уровень стресса может негативно сказаться на их самочувствии и эмоциональном благополучии. Важно понимать, что каждый человек по-своему переносит давление и требования окружающих, и необходимо обеспечить выпускникам поддержку и понимание в этот непростой период.
Таким образом, давление со стороны учителей, родителей и сверстников может создать сложные условия для выпускников, и важно помнить о необходимости баланса между стремлением к успеху и заботой о своем психологическом благополучии.
Как помочь ребенку
Во время экзаменов школьники сталкиваются с огромным давлением и стрессом, которые могут оказать серьезное воздействие на их здоровье и успех на экзаменах. Уолтер Брэдфорд Кэннон предположил, что стресс вызывает у организма реакцию на угрозу, которая в древности была полезной для выживания. Однако в современном мире избыток стресса может привести к негативным последствиям, таким как снижение внимания, проблемы с концентрацией и повышенная рассеянность.
Школьники, несмотря на хорошую подготовку, могут испытывать трудности из-за стресса, который вызывает излишнее выделение гормона кортизола. Избыток кортизола может вредно повлиять на работу мозга и обучение. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом и найти способы справиться с ним, чтобы обеспечить наилучшие условия для успешной сдачи экзаменов.
Важно также учитывать признаки стресса у детей и подростков. Стресс может проявляться по-разному: от физических проявлений, таких как бессонница и потеря аппетита, до эмоциональных реакций, включая тревогу и депрессию. Поддержка и понимание со стороны взрослых, особенно родителей, играют важную роль в помощи детям справиться со стрессом. В случае хронического стресса необходимо обратиться за помощью к специалистам, чтобы предоставить детям необходимую поддержку и заботу.
Поддержка и понимание взрослых, а также эмпатия и терпимость, могут значительно облегчить процесс преодоления стресса для детей и подростков, помогая им успешно справиться с вызовами экзаменационного периода.
Важно помнить, что никогда не поздно начать активно поддерживать своего ребенка перед экзаменами, но идеально заботиться о его психологическом благополучии с самого начала. Если в семье не возникало проблем с пониманием и принятием ребенка, но в стрессовой ситуации они возникли, стоит обратить внимание на дополнительные мероприятия.
Для успешной поддержки важно создать спокойную атмосферу дома, избегая разрешения конфликтов во время экзаменов. Проявлять любовь и поддержку, убеждая ребенка в его ценности независимо от результатов. Не стоит слишком утрировать значение экзаменов, помня, что неудачу можно исправить. Избегайте сравнений с другими детьми, так как это может негативно повлиять на ребенка.
Для мотивации к занятиям физической активностью подчеркните ее пользу для физического и умственного здоровья, а также для снижения стресса. Обратите внимание на качественный сон, сбалансированное питание и витамины для поддержки стрессоустойчивости. Психологические тренинги и упражнения могут помочь укрепить нервную систему.
Важно обращаться за помощью к специалистам при признаках стресса у ребенка. Не недооценивайте влияние стресса и вовремя обращайтесь к психологу или другому специалисту. Сегодня доступ к консультациям становится все более удобным и доступным, что поможет обеспечить полноценную поддержку ребенка в стрессовых ситуациях. Важно создать обстановку, где ребенок будет чувствовать себя любимым и ценным независимо от результатов экзаменов.
