Как научиться не откладывать дела «на потом», поделились психологи. В жизни каждого человека были моменты, когда какое-то не очень приятное, рутинное, иногда даже важное дело не спешило воплощаться в реальность. Причин этого много. Начиная от банальной лени, до психологических установок, с разной мотивацией.
Почему люди откладывают дела «на потом»
На языке психологов, явление, когда человек откладывает выполнение важных дел, которые должны быть реализованы прямо сейчас, на неопределённый промежуток времени, называется прокрастинация.
Справка. Термин «прокрастинация» произошёл от английского procrastination, что означает – задержка, откладывание.
Выделяют несколько основных причин, по которым человек не хочет выполнять даже важные дела вовремя:
- страх провала. Опасение услышать нарекания, вызвать осуждение;
- боязнь успеха. Не умение справляться с похвалой;
- перфекционизм. Желание сделать в совершенстве, идеале. Временные рамки и степень важности зачастую не учитываются;
- дух противоречия. Делать «на зло» кому-то, проявление самостоятельности, индивидуальности. Не желание подчиняться рамкам, навязанным планам.
В психологии есть и «теория временной мотивации», которая объясняет прокрастинацию с другой точки зрения. Человек подходит к выполнению задания с объективной и субъективной полезностью дела. Их совокупность и отражается на желании или не желании заняться реализацией поставленных задач самим собой, или кем-то.
Выделяют 4 параметра:
- уверенность в успехе;
- ценность или вознаграждение;
- срок на реализацию;
- уровень нетерпения. Как человек реагирует на задержки, собственные и чужие.
Если в приоритете полезность от выполнения и вознаграждение, то такие дела «на потом» откладываются реже. Если на первое место выходят «сроки», то ситуация совсем иная. Чем больше времени даётся на выполнение, тем чаще дело откладывается. Аналогичная ситуация и с отношением к задержкам. Если человек их не приемлет, то старается решать возникающие задачи сразу, не откладывая в «долгий ящик».
Как научиться не откладывать дела «на потом»
По мнению психологов, для того чтобы начать решать задачи разной степени важности вовремя, в первую очередь надо быть открытым к переменам. Ведь перестройка – это важный психологический момент, который отразится на привычном укладе жизни.
Есть основные рекомендации, следуя которым можно изменить собственное отношение к откладыванию дел. Психологи подчёркивают, не обязательно следовать всем пунктам. В первую очередь, надо акцентировать внимание на тех, которые легче воплотить в реальность с психологической точки зрения. Затем «подключать» остальные пункты.
Основные рекомендации:
- научиться получать удовольствие от решения текущих задач;
- готовится к предстоящему дню с вечера. На листке бумаги, ежедневнике или в «голове» составить чёткий план действий;
- определиться с «делом дня». Это своеобразная расстановка приоритетов. «Дело дня» надо выполнить обязательно чего бы это ни стоило;
- создать дополнительную мотивацию. Как пример, «если я сделаю это сегодня, я буду доволен, избегу неприятностей, получу возможность…». Мотивация может быть любой, главное действенной;
- определить чёткие временные рамки для каждой из поставленных задач. И опять же – мотивация. Почему это надо сделать до определённого часа;
- разбивка на части. Если реализация дела подразумевает поэтапное выполнение, его можно разделить. Как пример, уборка квартиры. В понедельник – пыли, вторник, стирка, среда – чистые полы;
- научиться говорить «нет». Особенно тем делам, которые не помогают достичь цели, а порой, мешают сделать это;
- просто начать делать.
Это простые шаги, которые помогут начать перестройку на более продуктивный день.
Как научиться не откладывать дела «на потом» по-взрослому
Зачастую психологи прибегают к более кардинальным методам борьбы с теми факторами, которые мешают продуктивной жизни человека.
Среди основных приёмов, есть следующие:
- визуализация цели;
- самодисциплина;
- прислушаться к себе, и сделать наоборот;
- приучиться к мысли «теперь так будет всегда»;
- порядок прежде всего;
- быть жертвой обстоятельств не престижно;
- покидание зоны комфорта;
- поощрение за успех;
- визуализация успеха.
Самый важный аспект, как считают психологи, это вера в собственные силы, возможности и безусловный успех от начинаний.
