О важности физического здоровья и поддержании физической формы принято говорить на каждом углу. Но стоит помнить, что здоровье — это не только тело, но еще и мозг. Очень важно заниматься тренировками не только собственных мышц, но также прокачивать память, воображение и мышление, особенно, для людей пожилом возрасте.
Зачем нужны тренировки памяти
Человеческая память имеет связь с мозгом и мыслительными процессами неразрывно. Чем больше человек запоминает и держит в своей памяти, тем больше активности проявляет его мозг, ведь он в это время обучается и развивается.
Стоит не забывать о том, что нельзя зафиксировать единожды определённый уровень интеллекта и всю жизнь придерживает его таковым. Ученые из Берлина определили, что пиковая мозговая активность длится очень короткий период — от 16 до 25 лет, после чего идти спать и когнитивная функция обязательно снижается. Но не стоит начинать паниковать и переживать, былую силу мозгу можно ещё вернуть, но без тренировок и упражнений не обойтись.
Как можно тренировать мозг
Память нужно всегда и держать в тонусе, как и собственное тело. Не стоит пугаться, особых усилий и огромных капиталовложений это не требует.
Изучение новых языков
Самый лучший способ тренировать и мозг и память — это изучать новый язык. Причём неважно, в каком возрасте. Когда человек берётся за изучение нового иностранного языка, он сталкивается с ещё неизвестной для него системой. Процесс обучения требует особой концентрации внимания, это довольно сложное и трудоемкое занятие.
Самый лучший способ обучения ступенчатый- это когда человек начинает с каких-то простых заданий, постепенно повышая свой уровень, таким образом, мозг получает нагрузку в равной степени. На самом деле, конечной целью даже не является изучение самого языка, ведь человек получает приятные бонусы в виде изучения новой культуры, получения возможности общаться с новыми людьми, с которыми раньше существовал языковой барьер.
Отказ от автоматизма
Каждый день человека совершает определенный комплекс ритуалов, которые закрепились за ним в течение всей его жизни. Человек просыпается, чистит зубы, по проложенной годами дорога и топает до своего офиса, в том же месте заказывает себе ланч. Таким образом, его жизнь становится однообразной однотипный. Да, стабильность это неплохо, но мозг мозгу становится скучно. Поэтому чтобы он не расслаблялся ему задать встряску.
Мозг можно растормошить, если иногда привносить что-то новое в собственную жизнь, например, менять свои привычки. Допустим, зубы можно почистить левой рукой, на работу можно пойти другой дорогой, за продуктами можно пойти в совершенно другой новый супермаркет, а кофе купить не в привычной кофейни возле работы, а в каком-то хипстерском месте.
Простые упражнения для развития памяти
Память нужно постоянно тренировать поэтому каждый день можно выполнять несколько или все нижеуказанные упражнения.
Учить стихи
Память прекрасно можно развивать, если изучать периодически какие-то стихи. Можно взять какое-то большое стихотворение и по четверостишию в день изучать. Важно проговаривать это вслух, потому что как задействуется сразу несколько видов памяти. Со временем уже человеку будет требоваться меньшее количество повторений, чтобы запомнить то же количество стихов.
Описание предметов
Можно взять любой предмет, который находится в поле зрения человека (лучше брать предметы, которые имеют большое количество деталей) и около полминуты нужно смотреть на предмет, запоминая все его тонкости, после этого нужна отвернуться и проговорить все детали, которые запомнились.
Решать примеры
Даже самые простые арифметические вычисления помогают мозгу быстрее работать и анализировать. Арифметические подсчеты очень хорошо прорабатывать в обычной жизни: можно в в уме просчитывать чаевые, добавлять какие-то рандомные числа в течение дня, например, во время движения с работы домой на машине.
Выполнять действия в слепую
Можно привычное действие сделать закрытыми глазами или ходить по квартире с закрытыми глазами и таким образом это повысит навыки ориентирования в пространстве и повысить память.
