Продукты, которые улучшат качество сна

Ученые назвали продукты, которые улучшат качество сна. Результат будет при условии, если человек ест их регулярно. Так удастся просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим. Есть шанс избавиться от бессонницы и хронической усталости.

Бананы и киви улучшат сон человека

Бананы

Уникальный состав, где много калия, магния и триптофана. Благодаря сочетанию всех этих веществ в бананах, они способствуют выработке серотонина и меланина в организме. Привычка съедать банан за 1 час до отхода ко сну поможет легче расслабляться и быстрее засыпать.

Киви

Многочисленные исследования подтверждают эффективность киви в борьбе с бессонницей. Те, кто каждый вечер употребляет 2 кислых плода, спят крепче и реже просыпаются ночью. Секрет феномена в серотонине. Он нормализует природные биоритмы человека, делая фазу сна более продолжительной и качественной.

Улучшить качество сна поможет рыба и рис

Рыба

Не сама рыба, а витамин В6 в ее составе оказывает благотворное влияние на нервную систему. Любители лосося меньше жалуются на проблемы со сном, чем те, кто не ест рыбы вообще. Заменить достаточно дорогой продукт в своем рационе можно горохом. В нем содержится витамины группы В в высокой концентрации.

Рис

Если съедать порцию риса за 1 час до сна, то можно быстро улучшить качество ночного отдыха. Желательно отдавать предпочтение нешлифованному рису. В нем много полезной клетчатки и мало крахмала. Потому нет риска набрать лишний вес, пытаясь забыть о бессоннице.

Ромашковый чай, молоко и мед

Резонно вспомнить детство, когда мама давала перед сном выпить стакан теплого молока. Если никаких противопоказаний нет, и здоровье позволяет, то самое время вернуть добрую традицию.

Те, кто не употребляет молока, могут заменить его ромашковым чаем. Вкусно и полезно.

Не стоит поддаваться соблазну сопровождать чаепитие калорийными десертами в виде пирожных и конфет. “Подсластить” напиток правильнее с помощью меда.