Рекомендации как контролировать гнев

Гнев является человеческой эмоцией. Неконтролируемое и частое проявление гнева вредно для отношений с людьми, и для здоровья. У человека есть все возможности контроля своих эмоций.

При гневе повышается пульс, и ускоряется дыхание. Может быть также напряжение в мышцах. Эксперты дали рекомендации, как бороться с проявлением гнева.

Здоровый и глубокий сон поможет человеку контролировать свой гнев. Из-за недосыпа увеличивается усталость, что приводит к появлению негативных эмоций. Во время гнева нужно поменять технику дыхания. Потребуется делать более длинный выдох, по сравнению с вдохом. Когда человек в гневе, он больше вдыхает, чем выдыхает. Нужно все изменить, повысив объем выдыхаемого воздуха. Это поможет успокоиться. Медитация может помочь в контроле эмоций. С ее помощью сознание человека отвлекается от текущей сложной ситуации.

Чтобы отвлечься, нужно полностью сосредоточиться на своём дыхании. Нужно полностью перенести свои мысли, чтобы чувствовать, как воздух движется при вдохе и выдохе. Все свое сосредоточение нужно перенести на дыхание. Гнев в теле находится не более полутора минут. В течение 90 секунд можно успеть полностью переосмыслить все, что случилось. Можно также рассказать о своих чувствах близкому человеку. Это даст возможность на любую ситуацию посмотреть под иным углом.

Защититься от гнева сможет помочь занятие физическими упражнениями. При нападке негативных эмоций можно сделать пробежку. С помощью упражнений вырабатываются гормоны эндорфины, улучшающие настроение. Благодаря упражнениям, в теле снимается физическое напряжение. Иногда чувство гнева будет посещать любого человека. При этом, благодаря самоконтролю, человек может научиться принятию правильных решений в жизни.