В быстром ритме современной жизни зачастую можно встретиться с таким явлением, как хроническое недосыпание, которое возникает по ряду причин. Чем оно опасно – разъяснили врачи. Ведь постоянное недосыпание оказывает негативное влияние не только на состояние здоровья, но и на другие жизненные аспекты.
Как проявляется хроническое недосыпание
Для того чтобы успеть выполнить все запланированные дела на день, справиться с рабочими моментами, люди зачастую «жертвуют» временем для полноценного сна, оставляя его «на потом», или откладывая до выходных.
Но организму человека нужен качественный отдых каждый день. В первую очередь для того, чтобы мозг успел «перезагрузиться». Обработать всю полученную за день информацию, и подготовиться к следующему этапу бодрствования.
Если на протяжении определённого количества времени – недель, месяцев, лет, организм лишен качественного отдыха, начинаются сбои в его функционировании.
Врачи называют следующие основные признаки хронического недосыпания:
- усталость или «разбитость» сразу после пробуждения. Особенно если такое состояние наблюдается практически каждый день;
- непреодолимая тяга к кофе и сладостям, включая сахар. Организм компенсирует нехватку отдыха, внешними стимулами – кофеином и углеродами, дающими определённый «заряд» энергии.
Если вовремя не «остановиться», и не отрегулировать режим «бодрствование-сон», то организм «взбунтуется».
К чему приводит хроническое недосыпание
Зачастую «недосып» можно увидеть на лице. Тёмные круги под глазами, серый оттенок кожи лица. Это внешние проявления нехватки сна. Но есть и внутренние, которые сказываются не только на трудоспособности, но и здоровье человека.
Трудности с концентрацией внимания. Для того чтобы сосредоточиться на важных деталях, приходится прикладывать усилия. Замедляется реакция. Эксперты сравнивают такое состояние с утром после злоупотреблением алкогольными напитками.
Ослабленный иммунитет. Первый его признак – частые простудные заболевания. Особенно в периоды перепадов температуры воздуха окружающей среды. Связано это со снижением количества лейкоцитов, которые «обновляются» во время сна. Функция этих клеток – борьба с инфекцией. Если сон доится меньше семи часов – они постепенно «исчезают».
Лишний вес. Одна из причин – постоянное чувство голодаю Человека «тянет» что-то пожевать. Связано это с повышенным содержанием гормона под названием «грелин». Его ещё называют «гормоном голода». Он то и толкает человека на частые перекусы. Особенно пищей, содержащей много углеродов. Ведь его расщепление даёт организму энергию, которой не хватает для полноценного функционирования.
Перепады настроения. Глаза «на мокром месте», приступы раздражительности, апатия. Всё это вызывает недостаток сна. Не успевают выработаться в достаточном количестве «гормоны счастья», для того чтобы поддерживать стабильный эмоциональный фон на протяжении дня. Преобладает кортизол – гормон стресса.
Снижение сексуального влечения. Хроническая усталость приводит к тому, что организм начинает «выключать» процессы, на реализацию которых затрачивается много энергии. Среди них и половое влечение.
Кроме этого, отмечается повышенное давление, ухудшается память, укорачивается жизненный цикл.
Как устранить хроническое недосыпание
Врачи рекомендуют придерживаться простых правил, которые помогут нормализовать режим «работа-отдых», и восстановить здоровый сон:
- исключить телефон, телевизор, компьютер минимум за час до сна. Они «возбуждают» мозг, которому необходимо время для того, чтобы включить «спящий режим»;
- прогулки на свежем воздухе или проветривание комнаты перед сном;
- избегать употребление кофеина, сахара и алкоголя в вечернее время;
- горячая ванна помогает расслабиться;
- придумать ритуал засыпания. Это может быть или прослушивание спокойной книги, определённое время, отведённое на прочтение книги, подведение итогов дня. Организм через время привыкнет к тому, что после определённых действий пора спать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Скандинавская особенность или правила гигиены: почему у финнов нет кариеса
Придерживаясь этих простых правил можно не только нормализовать полноценный сон, избавившись от хронического недосыпания, но и сохранить здоровье.
