Понедельник, 7 октября 2024 года
Выбор редакции

Новости сегодня

11 : 44
Полезные советы, как защититься на улице от нападающих хулиганов
11 : 43
7 октября 2024 года православные отмечают несколько церковных праздников: память первомученицы равноапостольной Фёклы Иконийской, празднование Мирожской иконы Божьей Матери и другие
11 : 43
7 октября 2024 года отмечается праздник Фекла Заревница
11 : 41
Что приготовил гороскоп мужчинам на 7 октября 2024 года: профессиональные перемены, финансовое благополучие
11 : 41
Фекла Запрядальница, День образования штабных отделов МВД и другие праздники, которые отмечают 7 октября 2024 года
11 : 40
Какие профессии подходят разным знакам зодиака
11 : 40
Почему девушкам нравится, когда на мужских руках видны вены
09 : 20
Идеальные гарниры и соусы: с чем подавать ароматные пельмени для лучшего усвоения
23 : 55
В РФ вступит в силу новый перечень ЕГЭ: дата старта изменений
22 : 30
Смертельный Марбург передаётся всеми возможными путями, — иммунолог
Больше новостей

Секреты крепкого сна: простой способ, о котором вы не знали

Секреты крепкого сна: простой способ, о котором вы не знали

Недавние исследования показывают, что короткие тренировки по 20 секунд могут стать эффективным способом улучшения качества сна. Это особенно актуально для тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Такие тренировки не требуют значительных временных затрат и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Благодаря этим коротким физическим нагрузкам можно активизировать кровообращение и уменьшить стресс, что в свою очередь положительно сказывается на ночном отдыхе. Таким образом, даже минимальные усилия могут привести к заметным улучшениям в качестве сна. Об этом пишет comandir.com

Как всего за 5 минут улучшить качество вашего сна!

Увеличение продолжительности сна может быть достигнуто благодаря коротким силовым тренировкам и физическим упражнениям, выполняемым вечером. Об этом сообщает телеканал CNN, ссылаясь на исследования, проведенные учеными из Университета Отаго в Новой Зеландии. Ведущий автор исследования, Дженнифер Гейл, подчеркнула, что короткие упражнения с низкой интенсивностью, выполняемые во время вечернего сидения, способствуют улучшению продолжительности сна, не нарушая его качество.

Этот подход особенно подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, так как он приносит значительную пользу для здоровья. Упражнения с отягощениями, такие как приседания на стуле, подъемы икр и подъемы колен, можно выполнять всего за 20 секунд, что позволяет избежать сильной усталости. Например, для приседаний на стуле достаточно подниматься и опускаться без использования рук.

Также исследователи рекомендуют выполнять марш на месте, поднимая колени до уровня бедер, и одновременно размахивая руками. Полезными будут и отжимания от стены, а также боковые подъемы ног, которые можно выполнять в удобном темпе.

Каждое из этих упражнений стоит повторить три раза, что в общей сложности займет всего три минуты. Специалисты советуют делать такие перерывы каждые 30 минут в течение четырех часов вечером. Это поможет не только улучшить качество сна, но и общее состояние здоровья.


Новости партнеров