Воскресенье, 22 декабря 2024 года
Выбор редакции

Новости сегодня

09 : 10
Полное прекращение работы Wildberries и Ozon до 1 января: как это повлияет на рынок?
08 : 47
Экономия на празднике: секреты бюджетных новогодних салатов без колбасы
08 : 46
Томские ученые назвали вредные продукты в салате «Оливье»
08 : 45
Узнайте свой гороскоп на сегодня, 23 декабря 2024 года
08 : 44
Мужской гороскоп на 23 декабря 2024 года дает шанс разобраться в себе
08 : 42
Какой праздник отмечают 23 декабря 2024 года в России и мире: День дальней авиации ВВС РФ и снежного ангела
08 : 41
Гороскоп на 23 декабря 2024 года: астрологи подсказали, как стать счастливым человеком
08 : 40
Какой церковный праздник сегодня 23 декабря 2024 года: православная церковь почитает память святителя Иоасафа и великомученика Мины
08 : 38
Приметы и поверья на сегодня, 23 декабря 2024 года: в народе этот день проходит под покровительством Мины Красноречивого
08 : 18
Защита на первом месте: Госдума разработала план по охране интересов русских людей
Больше новостей

Секреты крепкого сна: простой способ, о котором вы не знали

Секреты крепкого сна: простой способ, о котором вы не знали

Недавние исследования показывают, что короткие тренировки по 20 секунд могут стать эффективным способом улучшения качества сна. Это особенно актуально для тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Такие тренировки не требуют значительных временных затрат и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Благодаря этим коротким физическим нагрузкам можно активизировать кровообращение и уменьшить стресс, что в свою очередь положительно сказывается на ночном отдыхе. Таким образом, даже минимальные усилия могут привести к заметным улучшениям в качестве сна. Об этом пишет comandir.com

Как всего за 5 минут улучшить качество вашего сна!

Увеличение продолжительности сна может быть достигнуто благодаря коротким силовым тренировкам и физическим упражнениям, выполняемым вечером. Об этом сообщает телеканал CNN, ссылаясь на исследования, проведенные учеными из Университета Отаго в Новой Зеландии. Ведущий автор исследования, Дженнифер Гейл, подчеркнула, что короткие упражнения с низкой интенсивностью, выполняемые во время вечернего сидения, способствуют улучшению продолжительности сна, не нарушая его качество.

Этот подход особенно подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, так как он приносит значительную пользу для здоровья. Упражнения с отягощениями, такие как приседания на стуле, подъемы икр и подъемы колен, можно выполнять всего за 20 секунд, что позволяет избежать сильной усталости. Например, для приседаний на стуле достаточно подниматься и опускаться без использования рук.

Также исследователи рекомендуют выполнять марш на месте, поднимая колени до уровня бедер, и одновременно размахивая руками. Полезными будут и отжимания от стены, а также боковые подъемы ног, которые можно выполнять в удобном темпе.

Каждое из этих упражнений стоит повторить три раза, что в общей сложности займет всего три минуты. Специалисты советуют делать такие перерывы каждые 30 минут в течение четырех часов вечером. Это поможет не только улучшить качество сна, но и общее состояние здоровья.


Новости партнеров