Недавние исследования показывают, что короткие тренировки по 20 секунд могут стать эффективным способом улучшения качества сна. Это особенно актуально для тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Такие тренировки не требуют значительных временных затрат и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Благодаря этим коротким физическим нагрузкам можно активизировать кровообращение и уменьшить стресс, что в свою очередь положительно сказывается на ночном отдыхе. Таким образом, даже минимальные усилия могут привести к заметным улучшениям в качестве сна. Об этом пишет comandir.com
Как всего за 5 минут улучшить качество вашего сна!
Увеличение продолжительности сна может быть достигнуто благодаря коротким силовым тренировкам и физическим упражнениям, выполняемым вечером. Об этом сообщает телеканал CNN, ссылаясь на исследования, проведенные учеными из Университета Отаго в Новой Зеландии. Ведущий автор исследования, Дженнифер Гейл, подчеркнула, что короткие упражнения с низкой интенсивностью, выполняемые во время вечернего сидения, способствуют улучшению продолжительности сна, не нарушая его качество.
Этот подход особенно подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, так как он приносит значительную пользу для здоровья. Упражнения с отягощениями, такие как приседания на стуле, подъемы икр и подъемы колен, можно выполнять всего за 20 секунд, что позволяет избежать сильной усталости. Например, для приседаний на стуле достаточно подниматься и опускаться без использования рук.
Также исследователи рекомендуют выполнять марш на месте, поднимая колени до уровня бедер, и одновременно размахивая руками. Полезными будут и отжимания от стены, а также боковые подъемы ног, которые можно выполнять в удобном темпе.
Каждое из этих упражнений стоит повторить три раза, что в общей сложности займет всего три минуты. Специалисты советуют делать такие перерывы каждые 30 минут в течение четырех часов вечером. Это поможет не только улучшить качество сна, но и общее состояние здоровья.
