Тренировки по бегу оказались более эффективными, когда участники стали употреблять напитки розового цвета. Такой эксперимент провели ученые Вестминстерского университета, который помог понять, как они влияют на спортсменов, и из-за чего повышается скорость. Научиться быстрее бегать можно с помощью регулярных тренировок и навыков.
Напитки розового цвета помогают бегать быстрее
Действие напитков на спортсменов попытались исследовать ученые Вестминстерского университета. Испытуемым дали напитки одного состава, но белые и розовые на цвет. Они бегали на дорожках 30 минут, и во время бега употребляли напиток. Результат показал, что бегуны, которые пили розовый, пробежали большее расстояние.
Напитки розового цвета сделали эффективной тренировку по бегу, увеличив скорость. Производительность у них повысилась на 4,4%.
Сыграло плацебо, когда вид воды заставил мозг думать, что человек пьет сладкий напиток, а значит употребляет больше сахара и углеводов. Розовый напиток способствовал тому, что человек получал удовольствие, когда его пил, поэтому мог самостоятельно выбирать скорость для бега.
Цвет помогает быстрее бегать, и это также доказано учеными. И не обязательно это должен быть напиток. Даже яркая спортивная форма способна повысить уровень тестостерона и мышечную силу, когда человек занимается бегом.
Что может сделать эффективными тренировки по бегу
Марафонцем трудно стать за неделю. Для этого нужно прикладывать усилия, и только регулярные тренировки могут повлиять на возможность преодолеть какую-то дистанцию.
Как эффективно тренироваться:
- выработать технику бега: шаг должен быть не сильно широкий, но и не мельчить. Руки держать согнутыми и двигать вдоль корпуса, а не перед собой. Спину держать прямой, а не наклоняться и смотреть под ноги, так быстрее устают мышцы шеи;
- выработать нужный ритм. Для спринтерского бега требуется силовая подготовка. Поэтому производятся тренировки на ноги. На короткой дистанции выкладываются по максимуму. На длинной нужно показать выносливость, поэтому учатся правильно дышать, а тренировки проводятся с нагрузками и в несколько заходов с небольшим интервалом;
- во время бега туловище не должно шататься в разные стороны;
- делать упражнения для живота и спины: планка для мышц пресса, тяга на тренажерах для гребли – для спины. Выполнять можно и другие упражнения, укрепляющие мышцы корпуса;
- научиться дышать «животом» через нос. Это позволяет дышать глубоко и эффективно. На длинных дистанциях вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот;
- регулярность. Не менее 3 раз в день;
- бегать по наклонной плоскости вверх;
- увеличивать понемногу свою ежедневную дистанцию.
Чтобы начать быстро бегать, необязательно быть спортсменом, пробегая много километров за один раз. Достаточно выйти на пробежку в своем парке, по лесной тропинке или другой удобной местности. Уже через несколько дней можно будет с легкостью увеличить первоначальную дистанцию. Проверить правильность техники можно, если бежать с другом, и в это время разговаривать. Если это трудно делать, значит есть напряжение и скорость больше нормы.
В трудных местах можно пройти пешком, а потом снова бежать. Со временем укрепляется сердце и легкие, становятся сильнее ноги, что эффективно отображается на темпе.
