Взвешивание – это процедура, требующая определенных навыков и правил для достижения максимально точных результатов. Просто стать на весы по желанию не является эффективным подходом. Хотя плюс-минус вес будет определен, но могут возникнуть погрешности, которые в определенных случаях могут иметь серьезное значение. Например, для беременных женщин каждый дополнительный грамм может указывать на наличие патологического прироста в весе. Елена Белкина, нутрициолог, рассказала о том, какие факторы необходимо учитывать для достижения точных результатов взвешивания. Эту информацию сообщает новостной сайт «Командир».
Как и когда правильно вставать на весы
Итак, как утверждает специалист, необходимо обязательно размещать весы на ровной и твердой поверхности, чтобы избежать их шатания и искажений. Следовательно, не рекомендуется устанавливать весы на ковер или неровный линолеум.
При взвешивании следует правильно распределить свой вес, стараясь встать на середину измерительного устройства и не двигаться во время процесса. Желательно вставать на весы без обуви.
Необходимо учитывать женский цикл, поскольку в этот период может наблюдаться задержка жидкости в организме в виде отеков, что может привести к увеличению веса. Поэтому рекомендуется либо избегать взвешиваний в такой период, либо учесть этот фактор при интерпретации результатов.
В какое время взвешиваться? Вставать на весы для максимально точного результата лучше всего по утрам, строго натощак. Кроме того, перед такой процедурой необходимо сходить в туалет и опорожнить мочевой пузырь. Тогда вы сможете получить максимально точный результат, так как за ночь организм переработал то, что вы съели и выпили накануне, и избавиться от ненужных излишков.
В какой одежде взвешиваться? Лучше всего выбирать легкое белье, а еще лучше — вообще без одежды. Ведь даже небольшой кусочек ткани может давать определенный привес, который вам кажется незначительным, но на деле искажает результат.
Как часто взвешиваться? Тут все зависит от целей, которые вы преследуете. Так, если это простой контроль веса, то достаточно вставать на весы раз в неделю или даже в месяц.
Если же у вас идет программа коррекции веса, для достижения необходимых желаемых результатов взвешиваться надо ежедневно. Причем важна не только регулярность — стоит проводить процедуру в одно и то же время, чтобы была видна динамика.
Дневник питания — обязателен
Отслеживать вес лучше вкупе с дневником питания — в нем указываете, что ели, и размеры порций, а также свой ежедневный вес в динамике. Так будет наглядно видно, каких результатов вы добиваетесь и что при необходимости можно скорректировать.
