Практически каждый мужчина в России желает иметь накачанное и красивое тело, в том числе и пресс. Так как скоро наступит лето, многие уже успели записаться в спортивный зал, однако не все знают, что накачать кубики можно и в домашних условиях по особой методике.
Стоит отметить, что для достижения необходимого результата нужно приложить максимум усилий и систематически заниматься собой не прерывая цикл заданных упражнений. При правильных действиях уже в первый месяц тренировок можно будет увидеть изменения в теле.
Каким образом нужно качать пресс
Заниматься упражнениями можно как в спортивном зале, так и дома. Для их выполнения не понадобится дополнительных тренажёров или приспособлений, поэтому в качестве опоры для ног вполне подойдёт стул или скамья. Приведённый комплекс упражнений подойдёт для мужчин и женщин.
Важно знать, что переутомление мышц приведёт к ухудшению ситуации и постоянным болям в теле. Новичкам желательно заниматься упражнениями не чаще 3-4 раза в неделю, чтобы дать возможность мышечным тканям восстановиться. Не стоит забывать о балансировке питания, ведь это неотъемлемая часть в спортивный период. Кушать можно практически всё, однако перерыв между приёмами пищи желательно делать каждые 3 часа.
Упражнения для кубиков верхнего пресса
Для того, чтобы максимально эффективно накачать верхний пресс, нужно делать упражнения на поднятие корпуса, а также выполнять скручивания. Рекомендуется периодически ложится на спину и на 90 градусов поднимать корпус несколько раз подряд. Ноги должны быть прямо вытянуты и расставлены на ширине плеч, а руки нужно сложить за голову.
В первый раз рекомендовано сделать столько подходов, сколько получится для того, чтобы узнать свои возможности. Эффективным упражнением также является медленный подъём туловища к ногам. Для этого нужно в лежачем состоянии согнуть колени на 45 градусов и медленно пытаться дотянуться к ногам. Все действия нужно делать максимально плавно.
Упражнения для кубиков нижнего пресса
Кубики на нижнем прессе в общей экспозиции живота тоже очень нужны, поэтому для их забивки эффективным будет балансировка ног в лежачем положении. Под этим подразумевается, что для упражнения нужно поднимать ноги на 30 градусов и пытаться держать их как можно дольше. Мышцы в области торса начинают уставать, что создаёт напряжение для пресса, поэтому эта методика является эффективной для тех, кому нужно накачать кубики за короткий срок.
Если возле дома можно найти спортивную площадку, то турник будет хорошим приспособлением в тренировках. Вися в ровном положении, а затем поднимая и опуская плавно ноги на 90 градусов можно сформировать нижний пресс и вытянуть кубики уже за месяц активных упражнений. Если присутствуют проблемы с большим животом, то для решения проблемы не помешает утренний бег на коротких дистанциях.
