Любители спорта и профессиональные спортсмены после интенсивных тренировок, как правило, ощущают в мышцах легкую боль. А наутро это незначительное ощущение сменяется тяжестью во всем теле. Оно становится тяжелым, будто налитым свинцом. И вам хочется покинуть свое увлечение спортом
Не спешите расставаться со спортом. Неприятных ощущений можно избежать, если знать основные способы восстановления после тренировок. Несколько таких способов предлагают специалисты.
Массаж
В солидных фитнес‑центрах массажные кабинеты размещаются на месте, в помещении для занятий спортом. Посетить массажный кабинет после тренировок может каждый.
Правильная техника массажа (а в салонах работают опытные массажисты) помогает снять усталость и отек мышц; кровообращение и подвижность суставов улучшается.
Питание
Утерянные запасы калорий после интенсивной тренировки следует постепенно восполнить приемом полезной и сбалансированной пищи.
При этом следует избегать фастфуда, или посещение ресторана, где обильная пища может только навредить.
Лучше трапезничать дома, и пусть в рацион вашего обеда или ужина войдут продукты, богатые белками и углеводами. Это могут быть, например творог, индейка, куриная грудка.
Пищевые добавки
Такие добавки продаются в любом спортивном магазине. Но прежде, чем их покупать, посоветуйтесь с врачом, что именно вам можно принимать из длинного ассортимента этих добавок.
Принимать их можно согласно рекомендации до, во время и после тренировки.
Cауна
Посещение сауны можно комбинировать с массажем. Сама сауна – турецкая или финская, — положительно влияет на здоровье сердца.
Также необходимо ограничить время пребывания в сауне: людям с заболеваниями легких или сердца надо проконсультироваться с врачом, который даст соответствующие рекомендации.
Даже если вы абсолютно здоровы, не сидите в сауне более 20 минут. Температура в сауне должна находиться в пределах 100 °С, и ничуть не выше.
Сон
Бывает случаи, о которых рассказали сами спортсмены, что после тренировок они ощущают прилив бодрости и сил. И спешат на свои молодежные тусовки.
А вот это ошибка, которую совершают многие спортсмены. Ваше тело не успевает до утра отдохнуть, ведь только качественный сон на притяжении 8 часов восстанавливает работу нервной системы.
Основной признак полноценного сна – это утреннее самочувствие: если вы просыпаетесь бодрым, исполненным силы и энергии, ваш сон был действительно качественным.
Восстановительная тренировка
Когда вы регулярно посещаете спортзал, и вы укладывае6тесь на тренировках, как говорится, «по полной», вам непременно нужен восстановительный период , чтобы организм набрался сил и энергии, иначе вы просто можете «сойти с дистанции» и покинуть занятия спортом навсегда.
Поэтому не выкладывайтесь по полной, и несколько дней подряд проведите в занятиях спортом, не напрягаясь. Поиграйте в баскетбол, футбол или волейбол, совершите легкую пробежку, покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой.
Такие занятия подготовят платформу для лучшей адаптации к нагрузкам.
