Гнев — эмоция очень сильная. В современной полной стрессов жизни человек нередко с ней сталкивается на рабочем месте и простом общении. Испытывать гнев — дело неприятное и неблагодарное, но часто просто нереально его избежать.
К счастью, с гневом можно справиться, даже если он уже накрыл с головой. Есть отличные работающие лайфхаки, которые помогут совладать с эмоциями в кратчайшие сроки. Особенно они эффективны после тяжёлого совещания.
Нужна передышка
Первое, что нужно делать — это выдохнуть. Как известно, когда человек испытывает сильный гнев, сердце начинает сильно биться и человек тяжело дышит. Чтобы снизить напряжение и разгрузить нервную систему, нужно постараться медленно дышать, но животом, а не грудью. В идеале, нужно найти место, где можно уединиться, комфортно сесть и закрыть глаза. Нужно полностью расслабить шею, плечи, несколько раз вдохнуть и выдохнуть через нос очень медленно. Пары минут таких упражнений смогут снизить уровень гнева и помогут успокоиться.
Собственная мантра
Как бы странно это ни звучало, но если работа связана со стрессом, нужно придумать свою собственную успокаивающую фразу. Как только человек чувствует, что его охватывает гнев, её нужно повторить несколько раз. Психологи говорят что это реально помогает.
Образы
Ещё психологи советуют придумать какую-то визуализацию, которую человек всегда будет представлять в такие непростые моменты. Нужно сфокусироваться на определённом образе, это может быть пляж, горы,небо, не важно что, тоглавеое, чтобы это вызывало спокойствие.
Нельзя скрывать чувства
Важно проговаривать то, что накипело и наболело, запирать в себе эмоции, тем более, такие сильные, как гнев категорически нельзя. Если есть рядом тот, кому можно высказаться, хорошо, если же нет — нужно встать перед зеркалом и честно высказать всю свою досаду своему отражению.
Смена обстановки
Это самый простой и, наверное, действенный способ. Когда гнев накатывает, полезно сменить раздражающую обстановку, лучше выйти из помещения, отправиться на прогулку или просто пройтись по улице. Это не просто успокоит и отвлечет, но и поможет посмотреть на вещи с другой стороны.
Нужно найти триггеры
Важно определить какие факторы вызывают раздражение и приступы гнева. Намного важнее устранить причину, по которой гнев появляется, чтобы в дальнейшем такого не получалось или случалось реже. Нет смысла лечить симптомы, нужно лечить саму причину.
Быстрое решение
Очень важно уметь принимать быстрые решения. Если что-то вызывает гнев, нужно моментально от этого избавиться. Если нет возможности просто уйти и пережить эмоцию, нужно действовать прямо здесь и сейчас. Например, если сильно раздражает сосед, который уже 10 лет делает ремонт, можно просто включить громкую музыку, если в какой-то из комнат беспорядок, а на пороге гости, нужно просто закрыть дверь в эту комнату и разобраться с вопросом потом, в конце концов это не пожар. Если бесит, что коллега опять взял чашку, попил из неё свой кофе и не помыл, нужно взять пластиковый стакан, а помыть чашку потом или разобраться с коллегой, когда уже раздражение немножко пройдёт. Психологи уверены и часто доказывают, что быстрые решения являются самыми правильными, это поможет не просто эффективно бороться с конкретной проблемой уже сейчас, но и избавит от триггера который раздражает. Возможно, уже через полчаса, когда раздражение пойдёт на спад, можно будет разобраться с этой проблемой.
