Спорт занимает ведущее значение в жизни каждого человека. Это не только полезно для фигуры, но и укрепляет физическое и ментальное здоровье. В Советском Союзе зарядкой занимались ежедневно утром, и эти упражнения являются актуальными и современном мире для поддержания тонуса мышц.
Для того, чтобы быть всегда в форме, необходимо выполнять несколько упражнений, которые являются абсолютно несложными. В Советском Союзе люди умели находить время для зарядки, чтобы чувствовать себя хорошо и бодро в течение дня. В современном мире, когда преобладает сидячий образ жизни, не менее важно уделять несколько минут своего времени для того, чтобы размяться сутра.
Разминка и упражнения
Прежде всего, утро начиналось с легкой разминки. Это важно не только для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, но и для того, чтобы улучшить дыхание. Интересным фактом является то, что иногда настраивали дыхание даже в то время прямо в кровати. К тому же, одежда должна была быть практичной и удобной. Поэтому зачастую люди начинали делать утреннюю зарядку в том, в чем мгновение назад видели сны. Как правило, в этой роли выступала майка и шорты.
Растяжка должна быть мягкой – не следует сразу нагружать мышцы после сна. Легкие и плавные движения, которые подготовят организм и тело к тому, что нужно делать гимнастику, помогут взбодриться и почувствовать себя лучше. Начинать разогревать мышцы необходимо прибегая к использованию силовых упражнений. Это также способно ускорить кровообращение.
Упражнение «Наклон вперед»
Упражнение необходимо также делать мягко и плавно. Легко потянувшись на выдохе руками к ступням, разминаются мышцы, проходит спокойная растяжка. Такое упражнение поможет также восстановить дыхание, ведь вдох делается при распрямлении, а при наклоне – медленный выдох. Очень важно поставить как цель легкую растяжку, а не нагнуться как можно ниже.
Упражнение «Выпады»
Выпады, как глубокие, так и легкие, также входят в комплекс утренней гимнастики. Достаточно сделать лишь по 3 легких упражнения, охарактеризовать которые можно словом «пружинка».
Упражнение «Стенка»
Одно из самых простых упражнений, которое помогает работать со всеми мышцами тела, является именно упражнение «Стенка». Для этого необходимо прижаться к стенке и не в полную силу присесть. Выдерживать нужно по 20-30 секунд, затем – повторить.
