Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт Мария Сергеева назвала способ избавиться от боли в кистях и запястьях при работе за компьютером с использованием мыши и клавиатуры. Ее рекомендации цитирует Life.
Всего несколько простых шагов помогут избавиться от боли в запястьях
При работе за компьютером и использовании мыши может начаться сдавливание срединного нерва. Из-за этого возникает боль в кисти и запястье. Об этом сообщила Life.ru терапевт медицинского сервиса «Доктор рядом» Мария Сергеева.
«Чтобы избежать боли в запястье, старайтесь делать перерывы в работе, выполнять простые упражнения, например, сильно сжимать-разжимать пальцы в кулак, также можно вращать кулаки в одну сторону, а потом в другую», — объяснила врач.
По словам специалиста, также можно попробовать сложить ладони вместе и развести локти в стороны. Кисти должны быть сильно прижаты друг к другу. После этого нужно опустить ладони как можно ниже, не отрывая, а локти держать на том же уровне.
Причина болей в запястьях
Боли в кисти и запястье являются симптомами туннельного синдрома запястья, который возникает в результате сдавливания срединного нерва при длительной работе за компьютером.
Для профилактики болей в запястьях подойдет небольшая подушка. Ее следует положить под запястье при работе с мышкой. Это поможет держать предплечье и кисть на одном уровне.
Как часто нужно делать перерывы в работе за компьютером
Современный офисный работник расплачивается за работу не только своим временем, проведенным в кабинете, но и здоровьем: садится зрение, обостряется остеохондроз, настигает гастрит, появляются прочие неприятности сидячей работы.
Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.
Советы врача:
- Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
- Держите спину прямо. Всегда.
- Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.
