Вопрос лишнего веса очень актуален в современном мире, а особенно у людей категории 40+. Известный эксперт по питанию предлагает необычную систему питания, которая поможет избавиться от «возрастных» килограммов. Информирует сайт новостей Командир.
Как похудеть после 40 лет и не набрать вес снова
После достижения сорока лет у женщин происходят различные изменения в организме, включая замедление обмена веществ. В результате мы часто набираем лишний вес, даже если раньше не имели предрасположенности к полноте. Многие люди испытывают страх и начинают сидеть на строгих диетах или увлекаются физическими нагрузками в спортзале, но это приносит только кратковременный эффект и, в некоторых случаях, даже вредит организму. Однако писательница и эксперт по питанию Сэм Райс утверждает, что существует более эффективный и здоровый способ сохранить хорошую физическую форму на протяжении длительного времени в зрелом возрасте.
«[После сорока] нам нужно больше питательных веществ при меньшем количестве калорий», — это ключевая идея Сэм, которую она раскрывает в своей книге «Метод среднего возраста: как похудеть и чувствовать себя прекрасно после 40».
Эксперт предлагает не ограничивающую диету, а здоровую и полноценную систему питания, которой можно придерживаться годами. Цель метода Сэм в том, чтобы мягко направить женщин к позитивным отношениям с едой и научить их получать удовольствие от приготовления и употребления полезной и питательной пищи.
На практике «метод среднего возраста» подразумевает разделение недели на так называемые легкие дни, когда потребление калорий ограничено 800, и обычные, когда основное внимание уделяется не калориям, а качеству пищи — она должна содержать все необходимые организму вещества (белки, полезные жиры, медленные углеводы, клетчатку и витамины).
«В отличие от большинства диет, таких как интервальное голодание или низкоуглеводное питание, здесь нет строгих правил или запретных групп продуктов. В обычные дни можно даже выпить бокал вина и, если хотите, съесть кусок торта», — пишет Сэм Райс в своей колонке для The Telegraph.
Для быстрых результатов эксперт предлагает начать с шести «легких» дней в первую неделю, а затем постепенно снизить их количество до трех. Трехдневный режим продолжается до тех пор, пока вы не увидите на весах заветную цифру. После этого можно и вовсе оставить один-два «легких» дня в неделю для поддержания результата.
