Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что около 1,8 миллиарда взрослых по всему миру, что составляет примерно треть от общего числа, подвергаются риску развития заболеваний из-за недостаточной физической активности. Эта проблема чаще всего затрагивает женщин и людей старше 60 лет. Медленный образ жизни может привести к серьезным заболеваниям, включая проблемы с сердцем и сосудами, диабет второго типа, деменцию и другие заболевания. Однако многие люди сталкиваются с препятствиями в занятии традиционными видами спорта из-за медицинских противопоказаний, таких как проблемы с суставами или высокое артериальное давление. Поэтому важно при выборе физической активности учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться с врачом, чтобы найти подходящий и безопасный вид активности, способствующий улучшению общего здоровья. Об этом пишет comandir.com
Путь к активной жизни одной левой
Опрос ВЦИОМ, проведенный в октябре 2023 года, показал, что почти половина россиян (44%) либо не уделяют время спорту, либо занимаются им крайне редко. Интересно, что среди этих людей больше женщин (51%) по сравнению с мужчинами (38%). Особенно выделяются респонденты старше 45 лет, которые чаще всего отмечают свою безразличие к физической активности.
Большинство опрошенных, ведущих малоподвижный образ жизни, оправдывают это нехваткой времени на спорт (40%) или плохим состоянием здоровья (36%). За последние 18 лет количество людей, отказывающихся от занятий физкультурой из-за здоровья, увеличилось вдвое. В 2006 году лишь 18% респондентов назвали проблемы со здоровьем причиной.
Несмотря на это, врачи утверждают, что абсолютных противопоказаний к физическим упражнениям нет. Важно подбирать виды нагрузок и их интенсивность в зависимости от заболеваний, но полностью отказываться от физических нагрузок не следует.
Даже при наличии ограничений, подвижность играет важнейшую роль в сохранении здоровья и улучшении качества жизни, подчеркнул доктор Шафиев, специалист по травматологии, ортопедии и спортивной медицине. Он отметил, что физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поддерживает мышечный тонус, улучшает эмоциональное состояние и помогает контролировать вес.
В свою очередь, врач спортивной медицины Игорь Рудяков также поддержал эту точку зрения, подчеркнув, что даже людям с определенными ограничениями необходимо поддерживать активный образ жизни. Он высказал мнение, что отказ от физических упражнений ведет к ошибочным последствиям, утрате пользы для здоровья. Некоторые заболевания требуют даже большего внимания к физической активности, как, например, межпозвонковая грыжа в острой стадии.
Рудяков подчеркнул, что даже при острой грыже рекомендуется умеренная физическая активность, такая как ходьба и тренировки на эллипсоиде, при этом следует избегать сильных нагрузок, таких как бег и велосипед. Главное — не забывать, что всякое физическое упражнение должно быть согласовано с врачом, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Подбор видов спорта с учетом медицинских ограничений
Ограничения на занятия спортом и физкультурой могут быть наложены из-за нескольких групп заболеваний, как указывают медики. Одно из наиболее очевидных ограничений — это риск получения травм, ушибов, переломов и усугубление течения любой болезни. В таких случаях рекомендуется временно приостановить физическую активность, а затем, с позволения врача, постепенно возвращаться к ней, утверждает невролог и врач-эксперт Екатерина Демьяновская.
Сроки возобновления тренировок зависят от конкретного заболевания. Например, после ангины или острого отита можно начать тренироваться через месяц, после перелома костей — через три месяца, а после сотрясения головного мозга — через 2-12 месяцев. Некоторые упражнения, связанные с подъемом весов, резкими нагрузками, переворотами или задержкой дыхания, могут потребовать временного отказа, поясняет Демьяновская.
К другим группам заболеваний, которые могут потребовать ограничений, относятся проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма, проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические заболевания печени и других внутренних органов, а также травмы и опухоли мозга, глазного яблока, ушей, носа и горла, и некоторые нервно-психические расстройства. Временные ограничения также могут быть наложены в случае беременности с осложнениями.
Считается, что к безопасным видам спорта относятся плавание, бадминтон, спортивная ходьба, беговые лыжи, йога, пилатес, растяжка, некоторые виды танцев, велосипед, спортивные игры, цигун и подобные. Аэробные умеренные нагрузки, в целом, считаются щадящими для организма, утверждает кардиолог и специалист по функциональной диагностике Юлия Морякова.
Например, ходьба в умеренном или медленном темпе, плавание, велотренажер — все это является хорошими вариантами для поддержания физической формы. Регулярные аэробные занятия могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Пациентам после инсульта или операций рекомендуются простые тренировки ЛФК с постепенным увеличением нагрузки или плавание под контролем инструктора, советует доктор.
