Пища, содержащая большое количество жиров, углеводов и соли, может существенно способствовать увеличению веса. Об этом сообщила россиянам врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева, как передает новостной сайт Командир.
Назван самый неблагоприятный вариант ужина
Блюда, богатые жирами, углеводами и солью, могут оказать серьезное влияние на набор веса. В интервью с Газета.Ru врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева предупредила о вреде традиционных ужинов, таких как мясо с картошкой или запеченное «по-французски». Эти блюда, по словам специалиста, могут способствовать развитию ожирения.
«Ужин с высоким содержанием калорий, жира и простых углеводов является одним из самых неблагоприятных вариантов. Такие продукты быстро превращаются в жировые запасы, которые могут накапливаться в области талии на протяжении многих лет», — подчеркнула Михалева.
Она объяснила, что высококалорийная пища, потребляемая в вечернее время, затрудняет сжигание калорий, что может вызвать чувство усталости и расслабленности. Это также нарушает выработку жиросжигающих гормонов в ночное время и приводит к выбросу инсулина, который способствует накоплению висцерального жира.
Врач рекомендует, чтобы при контроле веса ужин не был слишком поздним и тяжелым. Оптимальными вариантами для вечернего приема пищи являются нежирное мясо или рыба, полезные крупы и блюда из творога. Она советует употреблять пищу за два-три часа до сна и внимательно следить за калорийностью рациона. Таким образом, правильный выбор продуктов и режим питания могут значительно повлиять на здоровье и помочь избежать нежелательного набора веса.
Что можно есть на ужин при похудении
При стремлении к снижению веса важно не только следить за общим количеством калорий, но и обращать внимание на качество пищи, которую мы потребляем. Ужин — это последний прием пищи перед сном, и он должен быть легким, но при этом сытным. Как же правильно выбрать продукты для ужина, чтобы не перегружать желудок и способствовать похудению?
В первую очередь, стоит обратить внимание на овощи. Брокколи, шпинат, цветная капуста и тыква — это не только низкокалорийные, но и богатые витаминами и минералами продукты. Они помогут насытить организм и обеспечат необходимую клетчатку, способствующую пищеварению.
Не менее важной составляющей ужина являются белковые продукты. Курица, индейка, рыба и тофу — отличные источники белка, который помогает поддерживать мышечную массу и способствует чувству насыщения. Белок медленно усваивается, что позволяет избежать чувства голода на протяжении ночи.
Злаки также могут занять достойное место на вашем ужине. Киноа, овсянка и кукуруза — это полезные углеводы, которые обеспечивают энергией и поддерживают уровень сахара в крови. Однако их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не перегружать организм перед сном.
Зеленые листья, такие как салат и мангольд, идеально дополнят ваш ужин. Они не только низкокалорийные, но и богаты антиоксидантами, которые полезны для организма.
Не забывайте о полезных жирах. Авокадо, оливковое масло и орехи не только придают блюдам насыщенный вкус, но и способствуют лучшему усвоению витаминов. Главное — не переборщить с их количеством, так как жиры калорийны.
Фрукты, такие как яблоки, груши и ягоды, могут стать отличным десертом в конце ужина. Они сладкие, вкусные и содержат множество полезных веществ.
Наконец, не стоит забывать о зерновых продуктах. Цельнозерновой хлеб, рис и пшеница — отличные источники клетчатки и энергии, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Таким образом, правильный выбор продуктов для ужина — это залог не только успешного похудения, но и общего здоровья. Сбалансированное питание, состоящее из овощей, белков, злаков и полезных жиров, поможет вам достигнуть желаемых результатов, не испытывая при этом дискомфорта.
