Взрослым людям советуют ежедневно есть один или два цитрусовых фрукта для поддержки иммунитета. К числу этих фруктов относятся апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, помело и грейпфруты. Врач Александра Филёва рассказала о том, какие из этих фруктов наиболее полезны для здоровья. Подробности можно найти в статье на портале Командир.
Назван продукт, который надо есть каждый день для поддержания иммунитета
Ежедневное употребление одного-двух цитрусовых способно заметно укрепить иммунитет взрослого человека, считает врач Александра Филёва. Апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, помело и грейпфруты не только насыщают организм витамином С, но и защищают от сезонных простуд.
— Витамин С играет ключевую роль в поддержании иммунитета и предотвращении усталости, — отмечает специалист. — Например, один апельсин среднего размера содержит около 70 мг этого витамина, что покрывает примерно 70% суточной нормы для взрослого.
Однако на этом польза цитрусовых не заканчивается. Они богаты антиоксидантами, замедляющими старение, клетчаткой, улучшающей пищеварение, и калием, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. Кроме того, эфирные масла, содержащиеся в кожуре, положительно влияют на нервную систему, помогая справляться со стрессом и усталостью. Чтобы ощутить этот эффект, достаточно слегка помять кожуру и вдохнуть её аромат.
Для максимальной пользы взрослым рекомендуется съедать до 300-400 граммов цитрусовых в день — это могут быть свежие фрукты, салаты или смузи. Детям, в зависимости от возраста, достаточно 100-200 граммов, например одного мандарина или половинки апельсина. Тем не менее, цитрусовые подходят не всем. Людям с гастритом, язвой желудка или повышенной кислотностью лучше избегать этих фруктов, так как они могут усилить выработку желудочного сока. Также стоит проявить осторожность при склонности к аллергии или приёме определённых медикаментов.
— Грейпфруты, в частности, способны влиять на усвоение некоторых лекарств, таких как статины или антидепрессанты, — предупреждает врач. — Это может либо снизить эффективность лечения, либо усилить побочные эффекты.
Выбирая цитрусовые, обратите внимание на их свежесть: плод должен быть плотным, с насыщенным ароматом и без чрезмерного блеска на кожуре. Сладкие фрукты, такие как мандарины и апельсины, подойдут детям, а для людей с диабетом предпочтительнее лимоны и лаймы. Грейпфруты и помело, благодаря высокому содержанию клетчатки, надолго сохраняют чувство сытости.
Цитрусовые — это не только источник витаминов, но и универсальное средство для поддержания здоровья. Главное — соблюдать меру и учитывать индивидуальные особенности организма.
