Любой человек, попадая в незнакомую компанию, всегда испытывает стресс. То же происходит и с новичками в спортзале. Вокруг находятся серьезные ребята, которые со знанием дела тягают гантели и штанги и выглядеть слабаком стыдно. Не стоит волноваться, как правило, в зал приходят тренироваться люди, которые тоже приводят себя в лучшую форму и обращать внимание на других не будут.
Одежда для тренировок должна быть удобной, максимально дышащей, не стеснять движения, то есть, предназначена для фитнеса.
Тренировка в спортзале не должна быть больше чем 1,5 часа, это с учетом разминки и переодевания в раздевалке. Тренироваться нужно не больше трех раз в неделю, при этом хорошо и качественно кушать.
У новичков в сфере фитнеса есть типичная ошибка, это недоедание. Во время тренировки, организм тратит колоссальное количество энергии. Поэтому, перед тренировкой (за 2 часа) нужно обязательно покушать. Еда должна быть легкой для усвоения организмом. Она должна содержать белки, углеводы и немного жиров. Например, это может быть крупа, плюс рыба и салат (он содержит клетчатку).
После тренировки, в течение часа, необходимо сделать еще один прием пищи, которая будет содержать, в первую очередь углеводы. С их помощью происходит формирование мышечной массы. Иначе, высокие нагрузки и недостаточное питание, приведут организм к истощению. Это не даст достичь желаемого результата.
Для пополнения организма питательными веществами можно использовать спортивное питание. В нем содержаться аминокислоты, которые увеличивают выносливость и помогают восстанавливаться после тренировочного процесса.
Обязательно нужно употреблять достаточное количество воды во время занятий.
В первый день тренировок, нужно брать простую, базовую программу, потому, что организм еще не адаптирован к нагрузкам. Особенное внимание необходимо уделять разминке. Нет строгих правил как ее проводить. Можно сделать гимнастику, растяжку, попрыгать на скакалке или провести 10-15 мин. на кардиотренажоре. Главная задача разогреть мышцы.
По поводу дыхания, во время тренировок, нужно помнить, что при напряжении необходимо делать выдох, а при расслаблении, глубокий вдох.
При отсутствии опыта в технике тренировок, не стоит стесняться спрашивать совета. Можно обратиться с вопросом к тренеру или более опытным ребятам.
