Пульс спортсмена и обычного человека, в состоянии покоя, во время тренировки, при нагрузке, при беге — это невероятно важный показатель здоровья человека. Занимаясь бегом и прочими физическими упражнениями нужно присматривать за своим самочувствием. В таком случае, основываются на 4 составляющих: пульс, работоспособность, самочувствие и качество сна. Пульс является одним из основных, его частота подскажет, какая оказана нагрузка в период тренировки.
Частота пульса и как её быстро измерить
С латинского языка слово «пульс» переводится как удар либо толчок. Он представляет собой колебания кровеносных сосудов, возникающее из-за циклов сердечной мышцы.
Всего есть 3 типа пульса:
- артериальный;
- венозный;
- капиллярный.
Пульс возможно выяснить на основных артериях: на запястье у основания большого пальца, на шее либо на виске.
Простой подсчет пульса несложно провести за 15 сек. Умножьте итог на 4 и узнаете примерное значение ЧСС (частоты сердечных сокращений) в минуту.
У обычного человека пульс в спокойном состоянии, как правило, остаётся в пределах 60–90 ударов в минуту. Таким же обязан быть и пульс у спортсменов, в перерывах между тренировками. Что же касается многих представительниц женской половины человечества, то он на 10 ударов выше, чем у мужчин.
На частоту пульса оказывают влияние такие факторы, как время суток и даже положения в котором он измеряется. В лежачем положении пульс в принципе будет ниже, чем в положениях «сидя» либо «стоя». Физиологические условия: злоупотребление кофеином, влияние погоды на нервную систему, переедание, курение, употребление алкоголя.
Чем отличается пульс спортсмена от обычного человека
Возможно для обыкновенного взрослого человека ЧСС от 60 до 90 ударов в минуту является нормой, но для спортсменов эти данные могут быть несколько иными. Всё зависит от вида спорта и других показателей.
При постоянных тренировках кровообращения происходит интенсивнее, но сердце привыкает работать экономнее. Незначительно замедленный ритм сердца, поддерживает хороший обмен веществ и улучшает питание всего организма.
Однако с возрастом невысокая ЧСС способен послужить причиной к патологиям, как ишемия, сердечная недостаточность и иным. Поэтому бывших спортсменов не бывает и главное постоянно сохранять физические нагрузки, хотя уже и не усиленные.
У неподготовленного спортсмена даже быстрый шаг повысит пульс вплоть до 130 уд/мин, в то время как у того кто прошел через тренировки, в этот момент показатель будет не более 100 уд/ мин.
У профессиональных марафонцев биение пульса в состоянии покоя часто ниже 40 уд/мин. Из-за этого часто появляются двусмысленные предписания медиков, не обладающих в личной врачебной практике опыта работы с профессиональными спортсменами.
Какой пульс обязан оставаться в момент бега? Норма для каждого будущего чемпиона отличается. У постоянно тренирующегося человека — 140 уд/ мин при учащенном темпе движения и средней скорости. Там, где новичок задыхается и не способен продолжать, опытный бегун еще даже не утомился. Особо нужно учитывать при этом и возраст.
Важно следить за тем, как сильно бьется сердце. От его работы зависит здоровье, насыщенность крови кислородом и полезными веществами, а также деятельность всего организма. Держать пульс под контролем и не допускать критических состояний — это одна из основных задач каждого, кто собирается посвятить время тренировкам.
