Многие жители России, которые добровольно ушли на самоизоляцию в период карантина, уверены, что это может изрядно подорвать их иммунитет. В вынужденном социальном дистанцировании на время карантина есть как свои недостатки, так и некоторые довольно любопытные плюсы. А вот снижение уровня обычной физической активности может повлиять как в негативную сторону, так и в положительную.
Существуют ли негативные последствия в длительной самоизоляции
В условиях самоизоляции, которую вводят по всем странам на время всемирного карантина, есть как минусы, так и некоторые плюсы. Глобальной проблемы для жизни современного человека такие ограничения не создают. Но, все же, есть в этом и три главные трудности:
- наличие неорганизованного свободного времени;
- ограничение пространства и снижение двигательной активности;
- постоянное и длительное взаимодействие с одними и теми же людьми.
Многие спортсмены в осенне-весенний период, даже когда угрозы опасного вируса в мире нет, умышленно снижают нагрузку и интенсивность тренировок.
Любая нагрузка является стрессом для организма, и если уровень такого стресса повышен, защитные механизмы организма ослабевают. Подрывать иммунитет в такое время не стоит. Стрессы не помогли еще ни одному человеку даже в самое благоприятное время.
В качестве домашних тренировок может подойти любое, даже самое странное занятие. Самое время заняться йогой дома, помедитировать или сделать растяжку.
В условиях частного дома или квартиры можно танцевать, делайте уборку, играйте с детьми или животными, выходите на прогулку с питомцем или поднимайтесь по лестнице, после похода за полезными продуктами.
Как стабилизировать свой иммунитет в период всемирного карантина
Чтобы улучшить защитный барьер организма любого человека в условиях самоизоляции, нужно организовать соответствующие условия
- Режим дня на самоизоляции составляется индивидуально. Он должен предусматривать достаточное количество времени на сон. У многих людей в этот период наблюдается нарушение ритма сна, поэтому нужно позаботиться о правильной подготовке к ночному отдыху: перед сном нельзя допускать чрезмерной физической активности, употребления бодрящих напитков, просмотра эмоционально насыщенных передач или чтения книг с острой проблематикой. Обстановка в спальне должна быть соответствующей: тишина, отсутствие источников яркого света, комфортная температура.
- Для того, чтоб снизить уровень стресса после просмотра «горячих новостей», стоит свести к минимуму уровень стресса в организме. Если причиной стресса является актуальная работа, целесообразно подумать о возможностях в будущем ее сменить на более спокойный род занятий. Общение с неприятными собеседниками также стоит свести к минимуму или вовсе не допускать.
- Медикаментозное повышение иммунитета в организме − решение, которое может принимать только врач. На основании анализов и детального обследования он назначит иммуностимуляторы растительного или синтетического происхождения.
Как похудеть, сидя дома на самоизоляции
Главным врагом для человека во время карантина станет сниженная физическая активность, с которой люди будут бороться различными способами. Чтоб легко и просто пережить это время, при этом с пользой для организма, можно следовать простым правилам, которые разработали диетологи.
На время длительной самоизоляции в питании весь упор стоит делать на овощи и фрукты. В день можно съедать не менее 400 г овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно.
В основной здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от главного источника белка – мяса. Ограничения касаются только красного мяса и всеми любимых колбасных изделий, с которыми лучше не перебарщивать. Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.
На период сниженной физической активности потребление «быстрых» углеводов стоит уменьшить. В основном это кондитерские изделия, которые модно заменить на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также не лишним будет сократить и потребление соли.
Обязательно натощак стоит не забывать о том, что нужно выпивать стакан воды, а лучше 2. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит тело к идеальному водному балансу, что станет весьма нелишним.
