С наступление весны многие люди сталкиваются с тем, что в организме не хватает витаминов, то и дело случается легкое недомогание, и вообще очень мало сил. Организму требуется поддержка, в любом случае, особенно, когда один сезон меняется на другой. Чтобы спасти себя от авитаминоза, нужно очень внимательно относиться к собственному рациону и включать в своё меню продукты, которые насытят организм нужными витаминами, и будут держать его в тонусе.
Цитрусовыя
Мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты обязательно нужно включить в список покупок при следующем походе в магазин. В этих фруктах полным-полно витамина С, который просто необходим для нормального укрепления сосудов для хорошего усвоения железа и вообще для нормального здорового вида кожи. Потребление цитрусовых усиливает иммунитет и помогает защититься от простудных заболеваний. Также немаловажно наличие в цитрусовых пектина, который помогает выводить шлаки и токсины из организма.
Кисломолочные продукты
У кефира и творожка не так много фанатов как у шоколада, но кисломолочные продукты обязательно должны быть в холодильнике человека, который хочет быть здоровым и нормально выглядеть. Карантин — прекрасное время изменить свои пищевые привычки, сделать своё питание более здоровым.
Кисломолочные продукты хорошо поддерживает на микрофлору кишечника, они помогают усваивать микроэлементы, углеводы, жиры, белки. Также в них содержатся очень важный витамин А, который защитит один из самых уязвимых в этот период орган — лёгкие, а это необходимо, когда речь идет о коронавирусе и остальных видах гриппа. И, конечно же, в них содержится много кальция, который необходим для того, чтобы в головном мозге строились новые клетки.
Капуста
На прилавках уже можно найти свежую капусту, причём нескольких видов. В ней тоже есть витамин С, причём его даже больше, чем в цитрусовых фруктах. Капуста хорошая тем, что потреблять её можно в самых разных видах, как в свежем, квашенном и так далее. Главное правило для тех, кто есть квашеную капусту, не сливать рассол, потому что в нём есть много ценных свойств.
Бобовая
В них масса белка, поэтому их рекомендовано включать в свой рацион людям, которые не едят, например, мясо. Помимо этого, у них содержится ещё множество полезных веществ, например, в горохе есть антиоксиданты, которые позволят дольше оставаться молодым. А вот у стручковой фасоли есть много магния и витаминов группы В, которые сделают человека стрессоустойчивым и сохранят нервную систему.
Редис
В редисе тоже много витамина С, а также есть железо, калий и витамин В. Редис защищает иммунитет и помогает быстрее переносить простудные заболевания.
Помидоры
Конечно, найти нормальные помидоры весной задача не из простых, но, тем не менее, их нужно включать в свой рацион обязательно. Дело в том, что помидоры имеют сильнейшие противовоспалительные и антибактериальные свойства, они помогают бороться с упадком сил и укрепляют нервную систему. Помимо этого весной они помогают коже включить защитную функцию против ультрафиолета
Рыба
Обязательно нужно включать рыбу в меню, ведь она невероятно ценна для организма. Чем рыба севернее, тем больше в ней полезного. Для костей и зубов хороши сельдь, лосось и сардина.
