Абсолютно всем хочется иметь стройную и спортивную фигуру. Но одно дело хотеть, совсем другое – добиваться этого. Если живот уже растет не по дням, а по часам, то с этим нужно что-то делать. Во-первых, лишний вес сильно вредит здоровью. Увеличивается нагрузка на сердце и сосудистую систему. Во-вторых, нарушается обмен веществ, понижается уровень тестостерона и, соответственно, начинаются проблемы в половой жизни.
Наверное, никто из мужчин не хочет иметь такой сценарий развития событий. Поэтому надо собрать всю свою волю в кулак и начать комплексные мероприятия по избавлению от своего родного животика. Этим можно заняться и в домашних условиях. Было бы только желание.
Тактика, которая поможет мужчине убрать живот
Если уже есть желание избавиться от своего живота и стать стройнее, то следует избрать правильную тактику в достижении этой цели.
В первую очередь надо серьезно настроиться на то, что именно животик мешает нормальной жизни. Психологический момент в этой проблеме очень важен. Убеждайте себя в этом каждый день.
Во-вторых, важно для себя уяснить, что это процесс длительный. Возможно, понадобится некоторое время, чтоб наглядно ощутить результат. Вес сбрасывать всегда тяжело, особенно если его излишков поднакопилось изрядно.
В-третьих, никогда не стоит сразу радикально все менять в привычной жизни. Лишний стресс организму только навредит. Делать нужно все постепенно. Особенно это касается физических нагрузок.
В-четвертых, не надо расстраиваться, что не все сразу получается и ни в коем случае не бросать начатое дело. Главное – позитивный настрой на успех.
Убрать живот мужчине поможет правильное питание
Одной из главных мер по борьбе с лишним весом, конечно же, является выбор правильного рациона питания. Сразу же следует убрать из своего питания кондитерские и хлебобулочные изделия: тортики, ватрушечки, пирожки и т. п., а также пиво. Слишком жирную и калорийную пищу тоже исключаем. Режим питания лучше перевести в 5-разовый вариант вместо 3-разового. Порции, соответственно, уменьшить. Это убережет от переедания.
Какие же продукты лучше употреблять, чтобы без вреда для здоровья «сбросить» лишние килограммы?
- Белковые продукты нужны мужскому организму для развития мышечных тканей. А мышцы в данной ситуации нужно укреплять. Черпать запас белков лучше из морепродуктов, нежирной рыбы, из мяса постных сортов, творога.
- Продукты, содержащие углеводы. Это прежде всего каши.
- Пополнить необходимое количество жиров помогут всевозможные орехи: грецкие, арахис, миндальные, фундук, кешью. Очень полезно авокадо.
- Овощи, ягоды и фрукты доставят в ваш организм минералы и витамины. Для мужчин очень полезны бананы и гранаты. А вот винограда потребляйте немного, особенно сладкие сорта.
- Если уж совсем невмоготу без сладкого, то можно кушать сухофрукты, зефир, мармелад и горький черный шоколад. Естественно, не все сразу.
Физические упражнения как способ убрать живот в домашней обстановке
У В. Высоцкого была песня из спортивной серии. Там есть такие слова: «Если вы в своей квартире, лягте на пол – три, четыре. Выполняйте правильно движения…». Это как раз тот случай, который сейчас необходим. Правильные физические упражнения являются неотъемлемой частью борьбы с жировыми отложениями в области живота. Основное правило для всех – нагрузки увеличиваем постепенно.
Сначала беремся за физические упражнения, которые укрепляют сердечные мышцы. Приступаем к кардиотренировкам. Если нет возможности бегать по утрам на улице, подойдет бег на месте, прыжки на месте. Только нужно следить за пульсом (не более 140 ударов в минуту). И еще, если почувствуете, что начинается одышка, – это уже перегрузка, поэтому замедляем движения.
Приседания тоже полезны для укрепления мышц, только приседать следует с прямой спиной не менее 30 раз по 3 подхода, с перерывом не более 3 минут.
Очень полезны отжимания. Их следует делать по 20 раз по 3 подхода с небольшой передышкой. Если есть гантели или гири, делаем упражнения с ними.
Главное правило в физических нагрузках – это регулярность и систематичность.
Чтоб избавиться от лишнего веса и убрать свое брюшко, важно помнить: сначала убираются жировые запасы, а затем уже накачиваются мышцы, иначе жирок уйдет внутрь. Правильное и сбалансированное питание должно присутствовать всегда, если преследуется цель – быть всегда в форме. И в дальнейшем не расслабляться, а то опять животик появится.
