С приближением летнего времени многие задумываются над проблемой: как убрать лишние килограммы, накопленные за зимние месяцы. Всем хочется иметь стройную и спортивную фигуру, а это значит – надо убрать жир, а мышцы должны быть развитыми и красивыми. К тому же, лишний вес вредит здоровью.
Трудно не согласиться со словами одной из героинь классической комедии «Служебный роман», что нет ничего невозможного для человека с интеллектом. Было бы только желание.
Тактические установки по решению проблемы сжигания жира
Если есть желание стать стройнее, то следует избрать правильную тактику в достижении этой цели.
В первую очередь надо понимать, что это процесс не одного дня и настраиваться на серьезную работу в этом направлении. Психологический момент в этой проблеме очень важен. Возможно, понадобится некоторое время, чтоб наглядно ощутить результат. Вес сбрасывать всегда тяжело, особенно если его излишков поднакопилось изрядно.
Вторым важным моментом является понимание процессов, которые происходят в организме человека во время похудения
В-третьих, не надо расстраиваться, если не все сразу получается, не впадать в депрессию по этому поводу. Главное – позитивный настрой на успех и методичное продолжение начатого дела.
Понятие жировых отложений
Жир в человеческом организме – это стратегический запас человека для поддержания энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Резкое снижение потребляемых калорий приводит к ответной реакции организма – процессы обмена замедляются, чтоб сохранить жизненную энергию. Когда человек испытывает чувство голода, организм пытается сохранить имеющийся в наличии жир. Поэтому голодовки и резкое уменьшение потребляемой пищи в данном случае не подходят. Однако все не так плохо. Специалисты по проблемам питания утверждают, что вполне доступно каждому уменьшить количество жировых отложений.
Выбор правильного питания, как средство сжигания жира
Одним из главных правил по уничтожению жира, конечно же, является выбор правильного рациона питания. В этом случае не допускается употребление никаких кондитерских и хлебобулочных изделий: тортиков, булочек, пирожков и т.п. Слишком жирную и калорийную пищу тоже следует исключить из своего меню. Вводим дробное питание, не менее пяти раз в день, с интервалом в 3 – 3,5 часа. Небольшие порции, чтоб не допускать переедания.
У великого полководца Суворова был девиз: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.
Он был прав в том, что на завтрак должно съедаться пищи больше потому, что она успевает расщепляться в течение дня и не оседает в жировых отложениях. Соответственно, вечером ужин должен быть легким.
Продукты, рекомендуемые при сжигании жиров без вреда для здоровья
- Белковые продукты нужны человеческому организму для развития мышечных тканей. А мышцы в данной ситуации нужно укреплять. Белков много в морепродуктах, нежирной рыбы, в мясе постных сортов, твороге.
- Продукты, содержащие углеводы. Это прежде всего каши. Хорош в этом плане рис.
- Чтоб восполнить необходимое количество полезных жиров нужно включить в рацион питания всевозможные орехи: грецкие, арахис, миндальные, фундук, кешью.
- Вместе с овощами, ягодами и фруктами поступят в ваш организм минералы и витамины. А вот винограда потребляйте немного, особенно сладкие сорта.
- Не можете совсем обойтись без сладкого? Тогда уж можно поесть сухофруктов, зефира, мармелада и горького черного шоколада. Только понемногу.
Еще необходимо соблюдать водный баланс в организме. Он тоже способствует скорейшему уходу из тела человека жиров. Воды нужно употреблять не менее двух литров в день. Пить в течение дня понемногу и лучше мелкими глотками.
Поддерживаем мышцы не только правильным питанием
И все-таки без физической активности в случае правильного похудения не обойтись. Физические упражнения всегда необходимы для того, чтоб мышцы не становились дряблыми, всегда были в тонусе. Это является частью борьбы с жировыми отложениями. Основное правило для всех – нагрузки увеличиваем постепенно.
Очень полезны кардионагрузки. Это бег, велоспорт. Только нужно следить за пульсом (не более 140 ударов в минуту). Важно не допускать одышку — это уже перегрузка.
Приседания окажут помощь в укреплении мышц, только приседать следует с прямой спиной не менее 30 раз по 3 подхода.
Также полезны отжимания. Их следует делать по 20 раз по 3 подхода с небольшой передышкой. Хороши занятия с гантелями или гирями, делаем упражнения с ними.
Главное правило в физических нагрузках – это регулярность и систематичность.
Чтоб избавиться от лишнего веса и убрать жир, важно помнить: выполняем все рекомендации без каких-либо поблажек. Правильное и сбалансированное питание должно присутствовать всегда, если преследуется цель – быть всегда в форме.
