Одной из привычек, пагубно влияющей на здоровье человека, является курение. По многолетним наблюдениям исследователей, курильщик в среднем делает до 30-35 попыток избавиться от табачной зависимости, прежде чем добьётся поставленной цели. Причина этого кроется в сложности отказа от привычек, особенно вредных, а также от индивидуальных особенностей организма.
В ходе долгих исследований учёные пришли к выводу о том, какие методы избавления от курения являются наиболее эффективными. К тому же они рекомендуют не следовать слепо за другими, а искать свой особенный путь к поставленной цели.
Дата
Бросить пагубную привычку с «завтрашнего дня» получается не у многих. Наступает утро, и рука привычно тянется к пачке сигарет. Никотин победил.
Психологи рекомендуют установить точную дату, когда в руки не будет больше взята ни одна сигарета. Необходимо это для моральной и психологической подготовки. Человек определённое количество дней методично настраивает себя, что «такого-то числа» он бросит курит. Отказ от табака будет не так критичен и пройдёт практически безболезненно.
Стимул
Игры разума бывают полезны и в борьбе с вредными привычками. Один из вариантов – замена сигареты чем-то полезным и нужным, тем, что давно хотелось. Не помогает – наказание. Например, потянулась рука за сигаретой – 5 отжиманий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Скандинавская особенность или правила гигиены: почему у финнов нет кариеса
Оптимальное время – отпуск. Особенно куда-нибудь подальше от благ цивилизации. Например, поход в горы или сплав по реке. Причём сигареты надо «случайно» забыть взять с собой. Будет «ломка», но только первые 2-3 дня.
Учёт
Ещё один метод связан с тщательным учётом всех ситуаций, которые сопровождаются курением. Утренний кофе, разговор по телефону, перекур с коллегами во время рабочего дня. Учёт нужно вести минимум неделю, записывая все ситуации в специальный блокнот или тетрадь.
Затем анализ. Ежедневные ситуации «переформатируются». Кофе заменяется чаем, во время разговора руки заняты ручкой, карандашом, эспандером и другими полезными «штучками».
Кстати, учёные выяснили, что острое желание закурить «сейчас же» проходит через 3-5 минут. Это совсем небольшой временной промежуток. Его очень легко побороть.
Альтернатива
Зачастую курят, когда нечем заняться. Самое время подобрать новое увлечение. Это может быть спорт, моделирование, конструирование, освоение новых графических программ и много других полезных занятий.
Главное, сделать вывод:
«Я курю не потому, что мне хочется. Мне просто нечем заняться».
Питание
Есть продукты, которые как бы нейтрализуют «тягу к сигарете». В первую очередь – это молочные продукты. Они ухудшают вкус табака.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые безопасные сигареты для здоровья: правда или уловки производителей
Учёные рекомендуют тем, кто нацелен бросит курить, дополнить ежедневный рацион свежими овощами и фруктами.
Мозг человека может путать ощущение нехватки клетчатки с тягой к никотину.
Ещё одна рекомендация исследователей – как можно чаще исключать из повседневной жизни кофе и алкогольные напитки. Они стимулируют желание закурить.
