Считается, что благодаря спорту человек становится более здоровым, выносливым и сильным, но также есть мнение, что для определенного возраста есть свои упражнения, которые рекомендовано делать, и от которых стоит отказаться. Это связано с тем, что правильно подобранным комплексом упражнений можно поддержать здоровье, а вот есть упражнения, которые могут навредить.
От каких упражнений стоит отказаться после 50-ти лет
Можно выделить некоторые упражнение, которые не стоит делать после 50-ти лет, чтобы не навредить состоянию здоровья.
Бикрам или горячая йога. Такая йога проходит в условиях высокой влажности и температуры, и в таких условиях достаточно просто потерять сознание. С возрастом такая нагрузка становится все опаснее и пострадать могут сосуды и сердце.
Интенсивная интервальная тренировка. При помощи таких тренировок можно быстрее снизить уровень висцерального жира, но вот уже после 50-ти лет организм работает немного по-другому, и поэтому от таких серьезных тренировок стоит отказаться.
Отжимания. Такое упражнение известно всем со школьных лет, но если ранее были травмированы шея или плечи, то лучше отказаться от такой активности, чтобы не усугубить ситуацию.
Приседания. После того, как человек переступает возрастной порог в 50 лет, то возрастает риск травмирования коленей, и обычные и безобидные приседания могут нанести им вред.
Планка. Такое упражнение является достаточно популярным, но оно таит в себе опасность для того, у кого слабо развит мышечный корсет. Если у человека есть остеохондроз, то такая физическая активность может спровоцировать острые боли.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не навредить сердцу в спортивном зале
Особенности организации занятий спортом после 50 лет
Возраст не должен препятствовать тому, чтобы начать заниматься спортом или немного увеличить нагрузку, если она уже была. После 50 лет в организме человека происходят некоторые изменения, среди которых замедленный метаболизм, процессы регенерации замедляются, эндокринная система дает сбои в работе и все в этом роде.
При планировании физической активности стоит учитывать такие особенности:
- очень важно, чтобы силовая нагрузка чередовалась с разгрузочными упражнениями, но стоит также помнить о том, что тяжелые упражнения не должны быть такими, как 20 лет;
- нагрузки должны быть подобраны оптимально для того, какое состояние здоровья человека и выносливость;
- организму стоит давать достаточное количество время, чтобы отдохнуть;
- очень важно правильно организовать питание, и в нем должны быть все необходимые элементы и витамины.
Перед тем, как начать заниматься спортом после 50 лет, необходимо проконсультироваться со специалистом и врачом, которые смогут дать рекомендации относительно интенсивности нагрузок. Также очень хорошо пройти полное обследование организма, чтобы не навредить физической активностью.
