Как можно улучшить режим сна

Сон человека непосредственно связан с его работой, стрессами и режимом питания. Для улучшения засыпания и полноценного отдыха потребуется кардинальное изменение образа жизни. Эксперты дали рекомендации по улучшению режима сна.

Частое засиживание в смартфоне чрезвычайно отвлекает от нужных дел и ухудшает сон. У многих людей телефон является причиной ненужного беспокойства из-за желания проверки новых сообщений, лайков или новостей. Когда смартфон не используется как будильник, то его лучше оставлять в соседней комнате.

За полчаса до отхода ко сну нужно сделать пару упражнений на растяжку. Это уменьшит мышечное напряжение, что может быть проблемой для засыпания и приводить к ночным судорогам. Когда у человека сильное мышечное напряжение, то он потом будет долго ворочаться, ища для себя самое подходящее положение.

Глубокий сон возможен, только когда в комнате очень тихо и полная темнота. В квартире многоэтажного дома такого достичь не всегда возможно. Это могут быть шумные соседи или звуки уличной жизни. Для спокойного сна нужно одевать беруши и маску на глаза.

Отход ко сну и подъем должен проходить ежедневно в одно и то же время. В итоге человек днем себя будет чувствовать хорошо отдохнувшим. У него будет хорошее физическое и эмоциональное состояние.

Нередко люди перед сном долго сидят за компьютером или смартфоном. Человек во время сна проходит через пару фаз, благодаря чему у него обновляются нейроны, происходит восстановление тканей и мышц.

Главной фазой, которая помогает восстановлению, является быстрый сон и дельта-сон. Человек перед пробуждением находится в быстром сне. Когда пробуждение проходит в конце такой фазы, то человек себя чувствует бодро.