В современном мире для каждого мужчины очень важен внешний вид и фигура, «пивной животик» уже давно не в моде. Если нет возможности посещать спортивный клуб, можно поддерживать свои мышцы в тонусе и в домашних условиях. Никто не скажет, что это будет легко, но и особых трудностей не вызовет, если у человека есть стремление сделать свое тело лучше в эстетическом смысле этого слова. Главное — это желание тренироваться, и важно не потерять его еще до начала тренировок.
Сначала нужно определиться с днями, когда будут проходить занятия, их должно быть 3 в неделю. Больше не рекомендуется, так как это не просто будет отнимать время и силы, а может навредить здоровью.
Следует с полной серьезностью и ответственностью отнестись к разнообразию и качеству употребляемых продуктов. Чтобы мышцы росли, а не изнашивались во время тренировок, необходимо включить в рацион белки и углеводы (рыба, белое отварное мясо, яйца, каши) и добавить клетчатки, а дополнить можно свежими овощами и фруктами.
Во время тренировок сжигается много энергии, с дыханием и через кожные покровы испаряется жидкость. При большой ее потере может наступить обезвоживание. Поэтому, при нагрузках, следует пить большое количество воды. До или после тренировки можно употреблять специальные коктейли для спортсменов. Они пополняют организм необходимыми минералами и витаминами, за счет чего быстро восстанавливают силы.
Для начала следует выбирать упражнения с более легкой нагрузкой (подтягивания, отжимания, приседания) и постепенно ее увеличивать. Можно использовать гири, гантели, штанги. С увеличением нагрузок будет увеличиваться мышечная масса. Если при тренировке есть ощущение, что вес маленький, тогда можно взять отягощение побольше, но, как говорится, делать это нужно без фанатизма.
По окончанию тренировки нужно отдохнуть, но не лежа. Можно выпить чаю и принять контрастный душ и обязательно следует покушать, но переедать не стоит.
