Вопрос о том, вредны ли физические нагрузки по вечерам стоит на сегодняшний день остро по той причине, что многие люди занимаются спортом именно в конце дня. Плотный рабочий график, короткий обеденный перерыв, насыщенная личная жизнь и иного рода препятствия не позволяют поступить иначе.
Лучшее время суток для физических нагрузок
Нужно запомнить и всегда держать в уме, что в зависимости от времени суток температура тела показывает разные данные. Наиболее низкая устанавливается примерно с 1 до 3 часов ночи, самая высокая — вечером часов в 5 часов.
Многочисленными научными экспериментами доказано, что чем выше температура тела, тем выше и физические возможности человека. И если опираться на этот момент, то можно подумать, что лучшее время для тренировок — вечер, но это не совсем так.
Если есть выбор, в какое время суток произвести тренировку, то лучше это сделать именно утром, когда организм наиболее отдохнувший, готов к активным нагрузкам. А что касается вечера, то спорт в этот период тоже может стать полезным — снять напряжение и стресс после рабочего дня, например. Это поможет улучшить аппетит и сбросить лишний вес.
Физические нагрузки вечером могут нарушить сон
Это распространенное мнение, что спортом в вечернее время заниматься не следует, так как это может попросту «убить» сон. Это происходит из-за того, что уставший за день организм уже готовится ко сну, а тренировка ускоряет кровообращение, усиливает обмен веществ, стимулирует адреналин и другие гормоны, после чего спать будет не так спокойно или же вообще невозможно.
Рекомендуется, если уж устоялись занятия спортом вечером, то делать это как минимум за два часа до сна. Это очень важно, поскольку биологические часы работают таким образом, что именно в темное время суток ему необходим отдых.
Чтобы не нарушать естественную работу организма и сон следует выполнять некоторые несложные правила:
- заниматься тренировками как можно раньше;
- делать упор на упражнения, развивающие выносливость;
- избегать соревновательного момента;
- регулярно пополнять водный баланс;
- выполнять растяжку в конце тренировки и максимально расслабляться;
- после завершения тренировки несколько минут уделить релаксации;
- принять ванну.
Правила при физических нагрузках по ночам
Некоторые спортсмены и бодибилдеры тренировались именно ночью. К них относятся такие знаменитые личности, как, например, Арнольд Шварценеггер, Бойер Ко, Крис Диккерсон. Эти ребята, как известно, достигли больших высот в своем деле, став настоящими легендами.
Главный плюс тренировок ночью заключается в спокойной обстановке, когда городской шум становится много тише, нет суеты и беспокойства, что очень благоприятно для концентрации, особенно если заниматься йогой, которая требует этого более всего.
Для того, чтобы тренироваться ночью, нужно до её начала хорошо выспаться. Нужно учитывать, что, скорее всего, после занятия спортом предстоит пару часов бодрствовать. Особенно это касается тех, чьи тренировки носят силовой характер.
Если нет возможности для полноценного сна перед тренировкой, то надо хотя бы часа три поспать вечером. Это поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой из-за систематических занятий спортом по ночам. После тренировки полезно выполнить растяжку и дыхательную гимнастику, что поможет быстрее вернуть организм в состояние спокойствия.
Кроме того, за три часа до начала тренировки нужно плотно поесть, так как организму нужен достаточный объем питательных веществ для физической нагрузки. Если тренироваться голодным, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Одно из главных правил — внимательно следить за своим здоровьем во время ночных тренировок, впрочем, это и для дневных актуально. Постоянные измерения пульса и давления, прислушивания к своему состоянию — то, что лишним никогда не будет. Если пойдет что-то не так, то необходимо произвести корректировки.
