Излишний вес как у женщин, так и у мужчин является серьезной проблемой современности. Многих мужчин интересует вопрос о том, как убрать непривлекательный живот в домашних условиях. Но сначала нужно найти ответ на вопрос: какие факторы влияют на увеличение живота? Жировые отложения в области живота у мужчин не только непривлекательно выглядят, но и приводят к различным хроническим заболеваниям: повышение давления, сахарный диабет, одышка и многие другие. Также проблемы лишнего веса могут способствовать снижению самооценки и развитию апатичного отношения к жизни. Большинство мужчин склонны оправдывать большой живот возрастными изменениями, но это не совсем так. Причины скрываются значительно глубже и имеют более серьезные последствия.
Причины, приводящие к увеличению живота у мужчины
Прежде чем начать борьбу с лишними килограммами, нужно выяснить причину, которая привела к избыточному весу. Причины могут быть самые различные. Не будет лишним и проконсультироваться с врачом. Какие же причины приводят к увеличению живота у мужчин.
- Неправильное питание. Употребление быстрых жиров и углеводов, переедание, любовь к продуктам с глютеном приводит к лишним калориям, которые откладываются в жировых прослойках.
- Большой живот означает растянутые мышцы пресса, а не возрастные изменения. Если в организме нет серьезных патологий, то одной из причин может быть малоподвижный образ жизни.
- Одна из серьезных проблем, которая требует вмешательства медицины – это гормональный дисбаланс в организме мужчины. Уменьшение тестостерона (мужского гормона) приводит к увеличению аппетита, увеличению женского гормона в организме мужчины и другим серьезным нарушениям.
- Не менее серьезная причина кроется в нарушении обмена веществ в организме. Замедленный метаболизм может вызвать резкое увеличение веса даже при правильном и сбалансированном питании.
- Злоупотребление спиртными напитками, особенно пивом, способствует увеличению живота у мужчин. Вдвое быстрее это происходит, если человек имеет наследственную склонность к полноте.
- Нестабильное эмоциональное состояние организма, сильные стрессы, переживания также приводят к излишнему весу. В этом случае нужна квалифицированная помощь специалиста.
Основные рекомендации мужчине, которые помогут убрать живот
Некоторые мужчины, пытаясь быстро похудеть, делают много ошибочных действий, после которых ещё больше набирают в весе. Если придерживаться определенных рекомендаций специалистов, то можно без осложнений нормализовать вес:
- найти причину, из-за которой появилась проблема. Обратиться к врачу, пройти диагностику и наметить план действий по борьбе с лишним весом.
- правильное сбалансированное питание. Нужно отказаться от продуктов с быстрыми углеводами, употреблять побольше нежирной белковой, низкокалорийной пищи, овощей, фруктов. Ограничить употребление сахара и продуктов с высоким содержанием глютена. Но переход к правильному питанию должен быть постепенный.
- правильный режим дня и физические нагрузки способствуют оздоровлению организма. Активный образ жизни, дополненный пешими прогулками, катанием на велосипеде, различными пробежками, необходим для нормализации веса и здоровья в целом.
- отказ от употребления спиртных напитков и курения значительно улучшит решение проблемы. Исследователи доказали, что все виды спиртных напитков ведут к появлению жира на животе у мужчин, а также к преждевременному старению и многим другим патологиям.
- нужно научиться считать калории, белки, жиры и углеводы продуктов, чтобы правильно составить дневной рацион питания и не мучать организм голодными диетами. Некоторые ошибочно считают, что, строгая диета, качание пресса и изнурительные упражнения уберут быстро живот. Программа тренировок и питания должна быть лояльной. Главное не переусердствовать и помнить, что все «волшебные» методики основаны на дефиците калорий за счет питания и физических упражнений.
Если мужчина уверенно поставит цель: избавиться от лишнего веса, немножко изменит образ жизни, добавив физических нагрузок и воспользуется вышеизложенными рекомендациями, то проблема «как убрать живот» исчезнет навсегда.
