В понятие здорового образа жизни обычно вкладывается соблюдение правильного рациона питания, дозированное использование физических нагрузок, исключение вредных привычек, полноценный режим сна и отдыха. Многолетние медицинские наблюдения подтверждают положительное воздействие этих правил на организм, но со временем рекомендации изменяются и порою они бывают даже противоречивыми.
Рекомендации по соблюдению здорового образа жизни в ХХ веке
Люди старшего поколения помнят, как каждое утро под бодрый голос Николая Гордеева начинался комплекс упражнений утренней гимнастики, который обязательно заканчивался водными процедурами. В пользе для организма таких занятий не сомневался никто. Впоследствии комплекс упражнений проводился во всех государственных учреждениях в 11 часов. Среди других рекомендаций по применению дозированных физических нагрузок были прогулки по свежему воздуху или бег трусцой.
Борьба с вредными привычками велась во все времена. О вреде курения вещалось везде, Курение в общественных местах было запрещено. В поликлиниках висели плакаты с яркими иллюстрациями больных с пораженными органами дыхания от курения.
Не менее активна была борьба с употреблением алкоголя. Чего стоила одна кампания по уничтожению виноградников по всей стране. К сожалению, насильственное насаждение нового образа жизни не давало ощутимых результатов.
В рекомендации по соблюдению здорового питания входило обязательное употребление овощных блюд, уменьшение потребления сахара и соли, а также жирной пищи.
Рекомендации американских ученых по здоровому образу жизни в XXI веке
Рекомендации американских диетологов мало чем отличаются от мнений ученых других стран, но со временем они усовершенствуются и немного изменяются. Так, например, в начале первого десятилетия XXI века в рекомендации питания входили предложения по разнообразному потреблению фруктов, цельно зерновых культур, молочных продуктов пониженной жирности, а также снижение потребления насыщенных жиров.
Что касается вредных привычек, то в рекомендациях диетологов предписывалось умеренное употребление алкоголя, преимущественно красного вина и не более 150 г в сутки.
Очень популярной в США была силовая нагрузка организма. В моду вошли физические нагрузки, схожие с нагрузками первобытного человека– лазанье по деревьям, перенос тяжестей и т.п. Начал популяризироваться естественный бег без обуви.
На сегодняшний день в рекомендациях американцев появились некоторые изменения. В рацион питания внесены изменения, рекомендующие снижение потребление сахара, которое не должно превышать 10% ежедневного количества калорий.
Изменилось мнение диетологов о жирной пище. Исследования показали, что некоторые жирные кислоты предотвращают ожирение и диабет.
Изменились мнения о потреблении алкоголя. Теперь исследователи утверждают, что любое потребление его является вредным для организма.
Стало другим мнение о физических нагрузках. По данным новых исследований, небольшие периоды физической активности благоприятно влияют на самочувствие, защищают от хронических заболеваний и продлевают жизнь.
Читайте :также Лучший подарок для мужчин: чтобы сила была в теле, покупайте им гантели
