Влияние никотина на организм человека приводит к тому, что ему сложно бросить курить, когда появляется такое желание. Зависимость и воздействие на мозг усугубляют качество жизни, и вызывают стойкое пристрастие к табаку. Бросить курить можно, если предпринять для этого простые шаги и включить решительность.
Почему сложно бросить курить
Никотин – главное вредное вещество в табаке, которое может влиять на центральную нервную систему. Он взаимодействует с другими веществами головного мозга, и вызывает их изменения. Уже через 15 секунд, после того, как человек закурил, 25% никотина поступает в мозг через кровоток. Поэтому никотин приравнивается к наркотикам, которые принимают внутривенно, и так сложно бросить курить.
Зависимость возникает из-за того, что появляется ложное ощущение улучшения состояния. Человек считает, что он успокаивается, и снимается стресс. Но никотин – это и есть стрессовая ситуация для мозга и нервной системы. Он увеличивает выработку гормонов, эндорфина, адреналина, кортизола и других веществ.
Человеку сложно бросить курить, потому что никотин быстро разрушается в организме. Этот эффект достигается на 50% уже через 2 часа, и снова появляется желание, получить «положительные» ощущения, или другими словами стимулировать выработку в мозге возбудительных процессов.
Синдром отмены никотина
У каждого курильщика своя норма выкуриваемых сигарет в день, но она постоянно растет, потому что организм не получает удовольствия от малой дозы. Синдром отмены от никотина может наступить уже через 3-4 часа. А его пик достигает через 1 или 2 суток.
Появление такого синдрома – это признак зависимости. Он проявляется сильным желанием закурить, возникает тревожное или неспокойное состояние, неусидчивость, тревога, слабость, раздражение, повышается аппетит, головная боль, кашель, теряется концентрация внимания.
Симптомы синдрома нужно просто пережить, и они начнут проходить уже через 2 недели. Сложнее восстанавливается концентрация внимания и норма аппетита. Для этого понадобится несколько месяцев.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: КОГДА НАСТУПАЮТ ИЗМЕНЕНИЯ В КОЖЕ ЛИЦА, ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
Как самостоятельно отказаться от курения
Есть два важных правила:
- не начинайте курить, если не курите;
- бросайте курить, если курите.
Они помогут сохранить здоровье, и улучшить состояние организма. Одни люди могут бросить легко, а другим сложно, и для этого нужно приложить усилие и терпение. Можно бросит одномоментно – просто отказаться, и не возвращаться к табаку. Как вариант – постепенный отказ от курения.
Как поэтапно бросить курить:
- сначала нужно поставить для себя цель, почему это важно. Так будет легче чувствовать необходимость отказа от курения;
- уменьшать ежедневно количество выкуренных сигарет;
- не носить с собой сигареты и зажигалку;
- покупать сигареты не блоками, а по одной пачке;
- выбрать табачный ларек, находящийся как можно дальше от дома;
- отвлечься на другое занятие, когда не вспоминается, что можно покурить;
- отодвигать отрезок времени для курения следующей сигареты;
- не докуривать до конца сигарету;
- не делать сильные затяжки;
- не курить «за компанию»;
- мыть руки после сигарет, и желательно переодеваться, чтобы от них не исходил запах табака, стимулирующий курить вновь;
- записывать стоимость, и потраченную сумму на сигареты;
- отойти от тех ситуаций, которые выработали привычку курить.
Есть еще один радикальный способ бросить курить, но нужно с ним быть аккуратным, чтобы не получить никотиновое отравление. За 1-2 дня до отказа от табака, нужно увеличить количество выкуриваемых сигарет в 2 раза. В организме наступит перенасыщение никотином, и не будет эйфории от выкуренной сигареты. Человек почувствует острее вредное влияние от никотина, и возможно это послужит толчком, чтобы осознано бросить курить.
