Многие не предают особого значения тому, что храпят во сне, многие (особенно женщины) не признаются, что имеют такую проблему. Однако примерно 90% храпящих людей желали бы избавиться от храпа. Хотя опять-таки большинство из них либо боятся, либо не хотят обращаться к врачам с данным вопросом.
И ещё меньше из них знают, что уменьшить или же полностью избавиться от храпа можно не прибегая к медицинской помощи – существует 5 способов сделать это в домашних условиях.
Способ 1. Спинной кармашек
Большинство людей начинают храпеть тогда, когда во сне они переворачиваются на спину. Можно довольно легко «приучить» себя спать на боку, одновременно избавившись от надоедливого храпа. Для этого достаточно пришить на спину пижамы или ночной рубашки карман с застёжкой и поместить перед сном в него, например, теннисный мячик.
Данный предмет будет «давать знать о себе» как только спящий захочет улечься на спину. Таким образом довольно быстро можно выработать привычку спать исключительно на боку. А значит, и избавиться от храпа.
Способ 2. Пластырь на нос
Специальный пластырь, который клеится на крылья носа, помогает увеличить проход воздуха в ноздрях, как бы расширяя их. Это поможет побороть храп здоровым людям в некоторых случаях. Однако такой метод абсолютно бесполезен при болезнях, которые сопровождаются расширением сосудов, при насморке, полипах, а также при искривлении носовой перегородки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Японские учёные заявили, что ими создано лекарство от старости
Способ 3. Упражнения для языка, нёба и глотки
Одна из главных причин возникновения храпа – это ослабление мышц глотки, мягкого нёба и языка. Если начать их правильно тренировать, то вскоре можно значительно уменьшить, и даже полностью избавится от храпа. Комплекс упражнений прост, а на их выполнение ежедневно хватит всего 10 минут. В Сети можно найти большое количество примеров таких «тренировок», например:
- держать крепко зажатыми в зубах карандаш или деревянную палочку 3-4 минуты;
- высовывать язык максимально вперёд и вниз на 2-3 сек на протяжении 2-3 минут;
- напрягая мышцы шеи, резко и надрывно произносить звуки «И» и «У».
Делать такие упражнения нужно регулярно. Только тогда можно рассчитывать на положительный результат примерно через 1-2 месяца.
Способ 4. Убрать лишний вес
Медиками и учёными доказано, что люди с избыточным весом храпят чаще, чем те, у кого этот показатель близок к норме. При этом исследования показывают, что довольно часто похудевший человек вместе с лишними килограммами избавляется и от храпа во сне.
Способ 5. Смена образа жизни
Как и при любых проблемах со здоровьем (а храп зачастую является своеобразным сигналом некоторых из них), медики советуют пересмотреть и изменить некоторые аспекты в образе жизни. Так, победить храп можно, если человек откажется от курения, чрезмерных физических нагрузок, переедания на ночь, употребления вечером алкоголя. Храп может провоцировать также и приём снотворных препаратов. В процессе своего действия они расслабляют мышцы языка и носоглотки.
