Хороший и глубокий сон является основой здоровья. Когда человек спит, в его теле проходит выработка нужных гормонов и восстанавливаются физические силы. Эксперты дали рекомендации по эффективному засыпанию.
Спальня
Кровать нужно использовать исключительно для сна. Она в мозгу должна полностью ассоциироваться только с отдыхом. В итоге у человека возникнет рефлекс, когда он ложиться на постель, в мозгу начнется процесс засыпания. Хороший сон будет под утяжеленным одеялом. С его помощью у человека снимается тревожность и приходит расслабление. Лучше всего, когда постельное белье из натуральных тканей.
Полезным будет засыпать и вставать в определенное для этого время. Благодаря этому у человека устанавливаются его «биологические часы» и приходит нормализация сна. В организме человека есть его особые циркадные ритмы. После адаптации к графику, будет проще засыпать и просыпаться.
Для взрослого человека сна требуется 7–9 ч. Каждому конкретному человеку может требоваться отдельная продолжительность сна. Хорошо для ночного отдыха поможет, если за несколько часов перед ним принять теплую ванну. В ванне расслабляются мышцы, уходит усталость и стресс. Также в воду добавляются эфирные масла. Повышение температуры тела дает чувство сонливости. Поможет также и согревающий душ. Лучше всего, чтобы в спальне была температура в 17-18 градусов.
Еда и физические нагрузки
Полезной перед сном будет и прогулка. Благодаря ходьбе на свежем воздухе улучшаются обменные процессы, падает напряжение и улучшается сон. Нельзя перед отдыхом потреблять тяжелую пищу. За несколько часов до сна лучше потребить йогурт, цитрусы, чай из ромашки. Напитки с кофеином потреблять лучше только в первой половине дня.
Для борьбы против бессонницы поможет еда с продуктами, которые улучшают выработку мелатонина. Это может быть лосось, сыр и орехи. Благодаря темноте повышается объем выработки мелатонина.
Хорошее и регулярное занятие спортом поможет в решении проблем со сном. Бег, езда на велосипеде улучшают состояние здоровья и качество сна.
