Избавиться от вредных привычек, которые стали неотъемлемой частью жизни, возможно, если есть желание вести здоровый образ жизни. Неправильный подход к продуктам питания и их употребление можно изменить, если найти проблему, которая тянет к перееданию. Несколько несложных шагов помогут исправить ситуацию и приведут к правильному питанию.
Вредные пищевые привычки
Некоторые вредные привычки тянутся с детства, которые были заведены в семье. Это касается не только поведения, но и пищевых пристрастий в том числе. У кого-то на столе была в основном жирная пища, у других – легкие блюда. Кто-то завтракал всегда, а кому-то достаточно попить кофе. Взрослея, дети перенимают способ питания, который может не всегда приводить к положительным результатам для организма.
Чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать в норме вес, нужно отказаться от вредных привычек:
- пропускать завтраки;
- есть до переедания;
- есть перед телевизором;
- есть на ходу;
- есть в состоянии тоски или скуки;
- изматывать себя голодом;
- игнорировать употребление воды.
Завтрак помогает запустить обменные процессы, что положительно влияет на снижение веса, как и употребление воды. Поглощая пищу в плохом настроении или съедая ее сверх нормы, можно быстро набрать вес. Не принесет пользу и голодовка как метод для похудения. Организм может наоборот воспринять этот процесс и включит авральный режим, когда все будет откладываться в жир.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Правильное питание поможет сохранить здоровье и молодость на долгие годы
Правильные пищевые привычки
Как сообщает информационное издание comandir.com, используя правильный подход к пищевым пристрастиям, можно оставаться бодрым и здоровым.
Что нужно делать:
- завтрак должен быть полноценным: каша помогает насытить углеводами организм, дает ощущение сытости и заряд бодрости;
- полноценный обед: блюда должны быть приготовлены из продуктов, а не полуфабрикатов;
- легкий ужин: придерживаться одного времени приема пищи;
- есть неторопливо, хорошо пережевывая.
Что влияет на приобретение плохих привычек в пище
Переедание часто происходит на фоне каких-то негативных событий, а потом просто входит в привычку. В таком случае ее можно приравнять к психологической проблеме, как в ситуации с наркоманией или алкоголизмом.
Чтобы перейти этот порог, нужно понять, что привело к таким печальным результатам. Возможно, неразделенная любовь, не устраивающая собственная внешность, или какие-то заболевания.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Полезные продукты питания, которые на самом деле могут быть вредны
Что сделать, чтобы избавиться от плохих пищевых привычек
Вернуться к правильному образу жизни помогут некоторые действия:
- контроль над своими негативными пищевыми пристрастиями;
- быть готовым к результатам и неудачам;
- верить в поставленную цель и идти к ней;
- вести дневник пищевых привычек и отмечать новые;
- составлять меню из правильных продуктов и блюд;
- радовать себя небольшими подарками при изменениях;
- поочередно отказываясь от вредных, вводить полезные привычки;
- уменьшить дозировку принимаемой пищи;
- не доводить себя до переедания;
- отказаться от сдобы.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Питание по группе крови: как выбрать здоровые и полезные продукты
Чтобы легче свершился переход к правильному образу жизни, можно изредка позволять себе любимый продукт, если ну очень его хочется скушать. Только съесть нужно небольшое количество. Оно удовлетворит вкусовые ощущения, но не навредит организму.
