Гастроэнтерологи часто говорят, что завтрак – самый важный прием пищи. Многие им пренебрегают. Во время сна происходит большое количество процессов, поэтому организму нужна энергия, чтобы подзарядиться.
Каким должен быть завтрак
Специалисты назвали несколько причин, по которым не стоит пропускать завтрак:
- люди, регулярно завтракающие, менее подвержены стрессу;
- человек будет чувствовать себя наполненным энергией на протяжении дня;
- завтрак – энергия для мозга;
- профилактика заболеваний ЖКТ, атеросклероза, ожирения и сердечно-сосудистых болезней;
- повышается иммунитет;
- защищает от переедания.
Пропуская завтрак, на стенки желудка начинает воздействовать соляная кислота. В будущем это может привести к гастриту и язвам. Человек, который отказывается завтракать, выглядит на протяжении дня уставшим, сонным, вялым. Он не может думать о работе, его голова занята мыслями, когда можно будет перекусить.
Здоровый завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров. Прием пищи должен быть полноценным. Необходимо отучить себя от привычки завтракать неплотно. От качества еды будет зависеть, насколько выдастся продуктивным день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Холостяцкий завтрак на скорую руку
Полезные завтраки на каждый день
Сэндвичи
Желательно отказаться от бутербродов по утрам. Вместо сытости они приносят только лишние калории. Отличная замена – сэндвичи из цельнозернового хлеба. Отличным дополнением станет филе индейки, помидоры, листья салата и сыр. В качестве соуса подойдет горчица или аджика. Также можно сделать сэндвич с авокадо и красной рыбой.
Овсянка
Начинать утро с овсянки – отличный способ позаботиться о здоровье. Она обеспечит 20% дневной нормы клетчатки и белка. В овсянку можно добавлять орехи, фрукты, ягоды, мед. Данный продукт подарит ощущение сытости на длительное время.
Яичница
Диетологи часто повторяют, что яичницу можно смело есть на завтрак. 5-6 яиц в неделю безопасны для организма и не станут причиной повышения холестерина в крови. Более того, в яичных желтках содержится холин, который чистит сосуды от атеросклеротических бляшек.
Вафли
Вафли на завтрак также могут быть полезными. Главное, выбрать правильные ингредиенты. Рекомендуется использовать цельнозерновую муку. Дополнить блюдо можно фруктами, ягодами и медом. Это отличный вариант для сладкоежек.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие блюда предпочитают на завтрак жители разных стран мира
Творог
Творог – источник витаминов, кальция и полезных микроэлементов. Чтобы завтрак был вкуснее, рекомендуется в творог добавить фрукты. Например, грейпфрут и киви. Их необходимо нарезать мелкими кусочками и добавить в творог.
Омлет
К полезным завтракам можно отнести овощной омлет. Рецепт знает практически каждый. Приготовление займет не более 10 минут. Вкусное и сытное блюдо зарядит энергией на весь день.
Морковные оладьи
Морковные оладьи полезны для здоровья и фигуры. Яркий оранжевый цвет нравится детям, поэтому малыши остаются в восторге от такого завтрака.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП быстрых и вкусных завтраков, которые готовятся за 5 минут и не требуют больших затрат
