Некоторые ученые утверждают, что Луна активно влияет на режим сна человека. В недавнем исследовании специалисты выяснили, что в полнолуние качество глубокого сна у испытуемых снизилось на 30%, время засыпания увеличилось в среднем на пять минут, а общая продолжительность сна сократилась на 20 минут. Эксперты попытались выяснить, как спутник Земли влияет на ее жителей.
Сон и Луна — что мешает нам спать
Ученые обнаружили, что влияние Луны на сон огромно и сохраняется даже в городах, полных искусственных огней. Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале Science Advances. На полную Луну люди засыпают позднее и спят меньше обычного.
Ученые подчеркивают, что повсеместная доступность искусственных источников света позволила людям приспособить режим сна и бодрствования к требованиям современного общества, создав хорошо освещенную или затемненную среду, которая значительно изолировала их от природных циклов.
«Для человеческого глаза лунный свет настолько ярок, что легко представить себе, как в отсутствие искусственных источников он мог влиять на ночную активность и сон», — говорится в статье.
Во время исследования специалисты использовали фитнес-трекеры для отслеживания сна более чем у 500 добровольцев, живущих в разных условиях и регионах мира.
Около сотни участников эксперимента набрали среди представителей коренного южноамериканского народа тоба. Некоторые из них уже живут в городах, а другие до сих пор проживают в сельской или малонаселенной местности. Остальных добровольцев набрали из студентов американского Сиэтла и окрестностей, то есть из современного постиндустриального общества, буквально купающегося в искусственном освещении.
Данные трекеров показали общее для всех людей, независимо от обстоятельств их жизни. В периоды полнолуния добровольцы засыпали позднее и спали меньше, чем в остальное время месяца. В полную Луну городские жители засыпали в среднем спустя два часа и 33 минуты после заката и спали семь часов и 47 минут, сельские засыпали через два часа 20 минут и спали по восемь часов 14 минут.
Для сравнения: на 15 день месяца под новолуние горожане засыпали через два часа и 29 минут после заката, с продолжительностью сна семь часов и 49 минут, сельские жители — через два часа и шесть минут, а спали в среднем восемь часов и 27 минут.
Как восстановить свой сон
Недостаток сна со временем может привести к таким проблемам, как тревожность, стресс, увеличение веса, более высокий риск диабета и сердечных заболеваний. Если вы замечаете, что на ваш сон потенциально влияет полнолуние, то постарайтесь подготовиться и снизить риск бессонницы заранее.
Первый шаг в подготовке к полнолунию — это знать, когда его ждать. Посмотреть, в какой фазе Луна в вашем регионе, можно на сайте. Сразу же внесите дату в свой календарь, чтобы знать, когда ожидать изменений, а главное, быть к ним готовыми.
Шаг второй. Соблюдайте постоянный режим сна и ложитесь спать около 22:00 часов, поскольку именно в этот период наш организм устает естественным образом.
Третий шаг. Не прикасайтесь к телефону хотя бы за час до сна. Дело в том, что синий свет может нарушить циркадный ритм организма. Чтобы лучше заснуть, есть смысл не есть на ночь продукты с сахаром, в противном случае мы можем испытать стресс ближе к полуночи из-за резкого падения сахара в крови. То же касается и кофеина, особенно если вы предрасположены к чрезмерной тревожности.
Шаг четвертый. Принимайте добавки с магнием. БАДы с магнием могут стать отличным дополнением к вашим ритуалам перед сном. Вне зависимости от того, страдаете ли вы бессонницей в полнолуние, магний поможет расслабиться для дальнейшего глубокого и восстанавливающего сна.
Другой способ успокоиться в ночь полнолуния — это принять ванну. Если вы верите в силу небесных светил, во время купания можно попытаться соединиться с лунной энергией, представляя, как полнолуние восстанавливает каждую клеточку вашего тела. Любимые соли, свечи и кристаллы помогут сделать медитацию более качественной и расслабляющей.
