Врач-невролог назвала основные позы для сна, которые помогут хорошо выспаться и не навредят здоровью

Заведующая центром лечения боли, врач-невролог, врач-физиотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Светлана Саенко назвала основные позы для сна, которые помогут выспаться. Специалист подчеркнула, что качество сна во многом зависит от положения тела. От того позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучшие позы для сна

1. Сон на боку. Пожалуй один из самых полезных вариантов. Когда вы спите на левом боку, сглаживаются симптомы желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также апноэ. Для беременных женщин и храпящих людей данная поза — просто находка!
2. Поза эмбриона также достаточно популярна. Она очень удобна. По данным исследований, это положение мы зачастую принимаем бессознательно, ведь так мы чувствуем себя в безопасности. Но наша поясница имеет мнение прямо противоположное, если, конечно, мы не займем правильное положение. Чтобы сон был приятным, а с утра не было разбитого состояния и болезненных ощущений в различных отделах позвоночника, рекомендуется класть ноги чуть ниже — колени не должны формировать острого угла с туловищем. Не скручивайтесь в клубок слишком интенсивно: иными словами, не допускайте чувства сдавленности в диафрагме, иначе проблем с дыханием не избежать.
3. Поза на спине. Такое положение является самым что ни на есть естественным, ведь руки, плечи, ноги не сдавливаются, сосуды и нервы не пережимаются и правильно функционируют. Нагрузка на шею в такой позе снижается, а это значит, что можно обойтись без перенапряжения этого отдела позвоночника.
4. Поза оловянного солдатика свидетельствует о наличии проблем и забот, которые вас не отпускают даже во время отдыха. Людям, склонным к храпу, стоит помнить, что сон в такой позе может привести к еще более сильному храпу. Апноэ является категорическим противопоказанием к ночному отдыху на спине.

Что еще важно?

Эксперты отмечают, что для качественного сна нужно соблюдать еще несколько правил. Итак, на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом.

Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдётся время на полноценный сон. И всё-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна.

Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем и где.