Наш мозг имеет тенденцию продумывать все возможные исходы ситуации, включая самые плохие, что является древним защитным механизмом. Когда мы сталкиваемся с неопределенностью, наш разум воспринимает её как угрозу и начинает паниковать, задаваясь вопросом о том, достаточно ли у нас ресурсов для преодоления потенциальных трудностей. Это внутреннее состояние проявляется в виде страха, а ментальная «жвачка» из негативных сценариев — это, по сути, попытка мозга подготовить нас к возможной опасности, используя прошлый опыт. Таким образом, проигрывание плохих сценариев можно рассматривать как искаженную заботу разума о нашей безопасности. Более подробно об этой теме, в частности о том, почему мы начинаем прокручивать самые страшные сценарии перед важными событиями или даже в спокойные моменты, расскажет нейрокоуч и гипнотерапевт Максим Сергеев из практик-центра Ampermy. Об этом пишет comandir.com
Разум против нас: когда позитивное мышление не срабатывает
1. Стремление предвидеть и предотвратить
Тревожный контроль коренится в человеческом стремлении к контролю над своей жизнью и окружающей реальностью. Люди часто бессознательно пытаются предсказать наихудшие сценарии, чтобы подготовиться к ним морально и физически. При этом они стремятся избежать не самой ситуации, а болезненных эмоций, таких как шок, стресс или беспомощность. Мы редко беспокоимся о позитивных событиях, а наш мозг сосредоточен на возможных негативных переживаниях, чтобы заранее подготовить «противоядие».
2. Влияние прошлых переживаний
Эта привычка предугадывания событий часто усиливается после негативного опыта, когда мы чувствуем, что не справились с ситуацией. Например, после конфликта в отношениях мы можем бесконечно прокручивать в голове диалог, размышляя, что следовало бы сказать иначе. Это попытка облегчить боль от пережитого и найти выход из неё, подобно тому, как мы ищем комфортное положение для снятия физической боли.
3. Иллюзия активности и безопасности
Постоянное прокручивание сценариев также может выступать как форма прокрастинации. Когда что-то тревожит, человек погружается в эти мысли, что приносит временное облегчение. Для мозга нет разницы между воображаемым событием и реальным опытом. Таким образом, мы создаём ложное ощущение, что что-то делаем для решения проблемы, хотя на самом деле лишь фантазируем. Это может помочь компенсировать чувства вины или неудовлетворённости, создавая иллюзию безопасности.
Когда привычка становится опасной
Следует отметить руминацию — навязчивую практику возвращения к негативным мыслям и сценариям. Она работает так же, как аффирмации, но с негативным акцентом, укрепляя негативные нейронные связи. Это может привести к тому, что наши страхи начинают сбываться. С другой стороны, существует и своеобразная «польза»: если человек постоянно думает о плохом, он может легче пережить негативные события, так как уже морально подготовлен. Однако такая «готовность» ведёт к хроническому состоянию тревоги и предопределяет негативные сценарии.
Польза или вред?
Периодическое проигрывание сценариев может быть полезным, так как помогает подготовиться к важным событиям и репетировать действия. Особенно это эффективно в контролируемых условиях, например, в кабинете психолога или нейрокоуча. Существуют методы, такие как обесценивание страха или перезапись сценария, которые помогают преобразовать деструктивные мысли в полезный опыт.
Тем не менее, без контроля эта привычка может стать деструктивной и привести к:
- Тревожно-депрессивным состояниям. Руминация усиливает чувства беспомощности, тревоги и апатии.
- Снижению концентрации. Человек, поглощённый негативными мыслями, не может сосредоточиться на текущих задачах.
- Истощению ресурсов. Постоянные размышления вызывают сильные эмоции и удерживают организм в состоянии хронического стресса, что в конечном итоге может привести к клиническому истощению и депрессии.
