Бег уже давно превратился в одно из самых популярных спортивных увлечений. Речь не только про утренние пробежки трусцой, но и про серьезные забеги на длинные дистанции. С чего начать и каких избежать ошибок, если вы задались целью пробежать марафон?
История беговых марафонов
Как твердит древнегреческая легенда, после победы Эллинов над войском Персов возле города Марафон, командованием греков в Афины был послан пеший гонец – солдат-пехотинец Фиддипид. Он должен был возвестить жителей греческой столицы о триумфе их войска.
Преодолев дистанцию в 34,5 км, солдат с криком: «Радуйтесь, афиняне! Мы победили!», – умер прямо на центральной площади Афин. В честь этой победы в программу античных Олимпийских игр был внесён забег атлетов в пехотной экипировке.
Длина марафонской дистанции уже после возрождения Олимпиад часто менялась. На лондонских Олимпийских играх 1908 года организаторы увеличили дистанцию до 42 195 метров в связи с маршрутом бегунов. Предполагалось, что часть его должна пройти возле королевского дворца для того, чтобы «венценосные» особы смогли наблюдать за забегом. В 1921 году Международная любительская легкоатлетическая федерация, ставшая впоследствии, IAAF, окончательно утвердила эту дистанцию в качестве марафонской.
В нынешнее время марафоны проводятся ежегодно во многих странах мира. Стать участником такого забега, дойти до финиша или выиграть его считается очень почётным. Однако для успешного прохождения этой легкоатлетической дистанции требуется определённая физическая и моральная подготовка. Для тех людей, которые решили бросить вызов километражу и в первую очередь себе, эксперты подготовили несколько советов. Соблюдая их, можно не только пробежать всю дистанцию, но и не повторить на финише участь пехотинца Фиддипида.
Как правильно бежать марафон
Специалисты рекомендуют всем желающим поучаствовать в марафоне, обзавестись тренером. Именно профессиональный наставник поможет выстроить план физических нагрузок так, чтобы организм постепенно к ним адаптировался. Начинать тренировки эксперты советуют не позже чем за месяц-полтора до «часа Ч».
Диета во время тренировок и самого состязания тоже важна. Специалисты советуют употреблять продукты с повышенным содержанием белков и углеводов – злаковые каши или макароны. В перечень категорически запрещённых к употреблению продуктов за 30-40 дней до состязания, кроме обилия животных жиров, эксперты относят и алкоголь.
Самый главный совет по экипировке от профессионалов – ни в коем случае не использовать в забеге новую, не разношенную обувь.
Ну и самым основным советом является заручиться поддержкой родных или близких. Ведь даже в том случае, если участнику не удастся своей грудью первым разорвать финишную ленту – объятия родного человека с лихвой смогут это компенсировать.
