Многие мужчины страдают от излишне выпирающего живота. Для избавления от проблемы потребуется корректировка диеты и физическая активность. При этом, возможность убрать жир с живота есть в любом возрасте. Когда у человека выпирает живот, это значит всегда ненакачанный пресс. Для возврата мышц в тонус и исчезновения жира потребуется также выполнение физических упражнений.
Убрать живот и жир на боках для многих мужчин является важной целью
При этом, немало кто излишний живот оправдывают гормональными изменениями из-за возраста. Но реальной причиной этого является неправильное питание. Жир на животе можно убрать благодаря ускорению метаболизма. Этому помогут регулярные физические нагрузки. Кардио-упражнения улучшают кровообращение в теле. Это, в свою очередь, дает возможность избавления от внутреннего жира, и повышает чувствительность тела к инсулину. Далее потребуются упражнения для укрепления мышц в животе. Такие упражнения напрямую жир не сжигают, но помогают в развитии мускулатуры.
Также потребуется исключение из рациона быстрых углеводов. Немало мужчин во время попыток убрать живот, сразу уменьшают объем потребляемой пищи и начинают голодать, думая, что это поможет убрать жир с боков. Но, такие меры могут стать причиной проблем с метаболизмом, из-за чего возможен еще более быстрый рост живота.
Резкое снижение калорий может стать причиной повышения содержания кортизола, который является гормоном стресса. Также падает объем тестостерона и увеличивается содержание лептина, который ответственный за чувство голода.
Мужчине убрать живот проще всего с помощью грамотного питания
В новой диете должно по максимуму быть сложных углеводов. Также для вывода жира потребуется полный отказ от калорийной еды. Занятия кардио и фитнесом обязаны быть каждую неделю как минимум 3-4 раза. Если следовать этим правилам, то показатель похудения составит 3-5 кг ежемесячно. Немаловажной причиной появления жира является потребление пищи, где содержится глютен.
Эксперты указывают, что нельзя за месяц убрать 10 кг жира, без вреда для тела. Наиболее оптимальный объем жира, который мужчина может еженедельно сбрасывать 400-500 г. В месяц это выходит 2 кг. Перед потреблением продуктов, нужно изучать их этикетку. Там указывается содержание и калорийность. Это информация даст возможность оценки уровня пользы или вреда еды.
Регулярные пробежки как эффективный способ убрать живот мужчине
Если человек ранее бегом не занимался, то не стоит резко перегружать свое тело. В итоге будет только боль в ногах и сильная усталость, а не избавление от жира. Сначала, вместо бега, лучше начать много ходить каждый день. Эксперты указывают, что ежедневно человек обязан совершать 10 тыс. шагов.
Научные исследования сообщают, что в человеческом теле есть пару разновидностей жира, причиной появления которых являются разные типы питания. Это, в свою очередь требует особой диеты для похудения. Начинать упражнения для пресса можно только тогда, когда живот свободно скрывается под футболкой.
