Жизнь современного человека полна стрессов и переживаний. Избежать подобного получается буквально у единиц из нескольких миллиардов людей, живущих на земле. Но есть несколько советов, которые позволят контролировать уровень стресса в неопасных для организма рамках.
В чем опасность стресса и зачем снижать его уровень
Стресс с биологической точки зрения — это довольно недавнее открытие. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс. Правда, симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом.
Небольшие дозы стресса полезны. Они тонизируют и словно “перезапускают” работу систем организма. Но когда стресс не прекращается. Перегрузки нарастают, и наступает истощение. Не только физическое. Кроме уже существующих проблем, добавляются физические и социальные.
Стресс подвергает риску благополучие всего организма. Он разрушает эмоциональное равновесие, а также физическое здоровье. Это сужает способность ясно мыслить, эффективно функционировать и наслаждаться жизнью.
Конечная цель — это сбалансированная жизнь, в которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность выдерживать давление и встречать вызовы лицом к лицу. Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего работает для конкретного человека.
Как справиться со стрессом с применением силы и гибкости
Многие люди уверяют, что для них занятие спортом это тоже стресс. Но все зависит от правильности подхода. Физические упражнения не обязательно означают тягание штанги в тренажерном зале или подъем в пять утра для пробежки под дождем. У непривычного человека это вызовет куда больше стресса, чем было до этого.
Короткая прогулка по офису или просто стояние, чтобы размяться во время перерыва на работе, может принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Короткая прогулка на свежем воздухе, пол часа на растяжку мышц, йога или пилатес — любые упражнения с небольшой физической нагрузкой или на растяжку помогут снизить стресс.
Еще могут помочь танцы. Если после длительного рабочего дня идти на дискотеку желания нет — не беда. Дома тоже можно покачаться пару минут под любимую мелодию. Подобные незамысловатые действия выделяют эндорфины в кровь, которые снижают уровень стресса и тревожности. А еще уменьшают уровень гормона кортизола.
Как справиться со стрессом с применением дружеской компании
Не обязательно быть экстравертом, чтобы расслабляться в компании других людей. Дружеские посиделки, разговор по телефону с близким человеком, поход в кафе или на пикник. Даже рыбалка и прогулка ка велосипедах тоже подойдут.
Комфортная среда и приятная компания надежно снижают уровень стресса и продолжительное время удерживают его в рамках разумного. Объятия, нежные прикосновения и поцелуи значительно улучшают благосостояние человека.
Во времена карантина не всем хочется тесного общения. Но тут может помочь интернет. Сейчас он позволяет не только быть на связи 24/7 с людьми, которые живут на другом конце земного шара, но и даже побывать в музеях, на концертах и конференциях. А еще можно посещать курсы, например, языковые.
Как справиться со стрессом, уделив время себе
Иногда для избавления от стресса достаточно просто уделить себе время. Женщины давно знают, что маникюр, педикюр, поход к стилисту или несколько часов СПА отлично влияют на эмоциональную сферу и душевное равновесие. Однако этот вариант подходит не всем.
Если для успокоения организм требует полежать полчаса на диване и посмотреть телевизор, то это не большая плата за избавление от стресса. Горячая ванна отлично способствует расслаблению. Иногда, для того, чтоб отключиться от мира, достаточно на несколько часов перевести телефон в беззвучный режим.
Как справиться со стрессом с применением хобби
Хобби относится к тем видам деятельности, которые доставляют человеку удовольствие. А там, где есть удовольствие — не место стрессу.
Необходимо выделить время на то, что нравится. Каждый день делать что-то, что заставляет чувствовать себя хорошо, это поможет снять стресс. Не обязательно посвящать этому целый день — даже 15-20 минут будет достаточно.
Рисование, чтение, игра на музыкальных инструментах, как и любой другой вид творчества отлично подойдут в качестве средства для снятия стресса. Если же в человеке сильна соревновательная жилка, то лучше футбола, настольных игр, игра в “Дурака” и других подобных увлечений не найти.
Хорошо со снижением стресса также справляются занятия с повторяющимся алгоритмом действий. Медитативность движений при вязании, вышивании, складывании Кубика Рубика или любой другой головоломки давно известна своими успокаивающими свойствами.
