Известно, что время, которое человек уделяет сну, имеет весомое значение для психического и физического здоровья, но выяснилось, что положение во время сна может быть еще одним значимым фактором для хорошего самочувствия. Для большинства людей сон на левом боку может стать хорошей возможность почувствовать себя лучше и начать высыпаться.
Весомые причины выработать привычку спать на левом боку
- Очищает систему лимфатических капилляров.
Во время сна на левом боку лимфатическая система активнее осуществляет систему фильтрации, что способствует быстрому сбросу отходов через лимфатические узлы в кровоток, поскольку на левой стороне система лимфатических капилляров преобладает.
- Стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Доказано, что сон на левом боку улучшает перистальтику, поэтому хумус (пищевая масса) легко перемещается из поперечной ободочной кишки в нисходящую ободочную кишку. Это означает, что проблем с опорожнением с утра будет меньше. Также улучшается работа поджелудочной железы, что позволяет ферментам вовремя активироваться и выполнять свою функцию.
- Идеально подходит для беременных.
Сон на левом боку может стать отличной профилактикой преэклампсии и эклампсии, которые являются частыми поздними осложнениями беременности. Улучшается кровообращение, артериальное давление стабилизируется. Это также позволяет разгрузить позвоночник и снять напряжение.
- Может облегчить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.
Исследование, опубликованное в Журнале клинической гастроэнтерологии, показало, что положение на левом боку может помочь улучшить моторно-эвакуаторную функцию органов гастроэзофагеальной зоны, тем самым предотвратить заброс кишечного содержимого в пищевод. Это объяснятся тем, что желудок находится слева, а если спать на правом боку, то болезнь может прогрессировать. Эффект довольно быстрый, если появляется изжога после еды, следует попробовать полежать на левом боку в течение 10 минут.
Людям с хроническим болевым синдромом в пояснично-крестцовой локализации может быть полезно попробовать поспать на левом боку. Доказано, что такой сон может снизить давление на позвоночник. Поэтому если возникнет чувство комфорта, это повысит шансы хорошенько отдохнуть за ночь.
Позволяет спать в обнимку, что стимулирует выработку окситоцина. Это гормон, который способствует укреплению связи, снижает стресс и может помочь вам быстрее заснуть. Всего достаточно 10 минут объятий, чтобы вызвать выброс окситоцина.
В каких случаях следует отказаться от сна на левом боку
Хотя все причины склоняют ко сну на левом боку, важно отметить, что некоторым людям, страдающим:
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- синдромом обструктивной задержки дыхания во сне ;
- страдающим от периодического повышения внутриглазного давления (глаукома);
- невропатией срединного нерва,
может не помочь сон на левом боку.
Если есть сомнения, какое положение для сна лучше всего подойдет, всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Рекомендации, как привыкнуть спать на левом боку
Если готовы рискнуть, то поймете, что может потребоваться некоторое время, чтобы выработать новую привычку спать на левом боку. Реализация нескольких простых стратегий может помочь обеспечить плавный переход.
Например:
- можно поэкспериментировать, положив подушку для тела за спину, чтобы было труднее скатиться с левой стороны во время сна;
- может быть полезно поспать на другой стороне кровати, как обычно, таким образом ориентация во сне не сильно изменится;
- важно выбрать матрас, который идеально подходит для сна на боку. Поскольку во время сна на боку может оказываться давление на бедра и плечи, важно приобрести матрас помягче, который поможет уменьшить давление на них. Также не забудьте найти матрас, который позволяет позвоночнику оставаться в естественном положении.
Комбинация удобной кровати и полезного для здоровья положения для сна наверняка увеличит шансы на то, чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя прекрасно во время пробуждения.
